Dviračių sporto skaičiuoklė
FTP skaičiuoklė ir galios zonos
Paversk 20 minučių arba rampos testą FTP reikšme, septyniomis Coggano galios zonomis ir vatais kilogramui. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Neprivaloma — naudojama vatams kilogramui apskaičiuoti.
Tavo septynios galios zonos
Zonos yra žemėlapis — treneris rašo treniruotes ir sprendžia, kaip dažnai kiekvienoje apsilankai.
Kas yra FTP?
Funkcinė slenkstinė galia yra didžiausia vidutinė galia, kurią išlaikytum maždaug valandą. Tai atskaitos skaičius, ant kurio statomas kiekvienas galia paremtas dviračių planas: pakelk FTP ir visos žemiau esančios zonos pakyla kartu.
Kaip veikia skaičiuoklė
20 minučių maksimalios pastangos pervertina tai, ką išlaikytum visą valandą, todėl FTP yra 95 % to vidurkio — protokolas iš Alleno ir Coggano knygos „Training and Racing with a Power Meter“. Rampos testas vertinamas kitaip: FTP yra 75 % geriausios vienos minutės galios. Zonos — tai FTP procentų ruožai: iki 55 % atsigavimas, 56–75 % ištvermė, 76–90 % tempas, 91–105 % slenkstis, 106–120 % VO2 max, 121–150 % anaerobinis, o virš to — neuroraumeninis.
FTP, W/kg ir ką daryti toliau
Lygumoje laimi gryni vatai, į kalną — vatai kilogramui, todėl svarbūs abu skaičiai. Testuokis kas 6–8 savaites: dažniau reikštų, kad testuojiesi, o ne treniruojiesi. Tarp testų didžioji darbo dalis telpa 2 ir 3 zonose, o ant viršaus dedamos slenkstinės ir VO2 max treniruotės.