Dviračių sporto skaičiuoklė
FTP skaičiuoklė ir galios zonos
Paversk 20 minučių arba rampos testą FTP reikšme, septyniomis Coggano galios zonomis ir vatais kilogramui. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Neprivaloma — naudojama vatams kilogramui apskaičiuoti.
Tavo septynios galios zonos
Išsaugok šį įvertinimą — po keturių savaičių išbandyk dar kartą ir pamatysi tendenciją.
Nemokama — be kortelės, 30 sekundžių. Tavo rezultatas keliauja kartu.
Kas yra FTP?
Funkcinė slenkstinė galia yra didžiausia vidutinė galia, kurią išlaikytum maždaug valandą. Tai atskaitos skaičius, ant kurio statomas kiekvienas galia paremtas dviračių planas: pakelk FTP ir visos žemiau esančios zonos pakyla kartu.
Kaip veikia skaičiuoklė
20 minučių maksimalios pastangos pervertina tai, ką išlaikytum visą valandą, todėl FTP yra 95 % to vidurkio — protokolas iš Alleno ir Coggano knygos „Training and Racing with a Power Meter“. Rampos testas vertinamas kitaip: FTP yra 75 % geriausios vienos minutės galios. Zonos — tai FTP procentų ruožai: iki 55 % atsigavimas, 56–75 % ištvermė, 76–90 % tempas, 91–105 % slenkstis, 106–120 % VO2 max, 121–150 % anaerobinis, o virš to — neuroraumeninis.
FTP, W/kg ir ką daryti toliau
Lygumoje laimi gryni vatai, į kalną — vatai kilogramui, todėl svarbūs abu skaičiai. Testuokis kas 6–8 savaites: dažniau reikštų, kad testuojiesi, o ne treniruojiesi. Tarp testų didžioji darbo dalis telpa 2 ir 3 zonose, o ant viršaus dedamos slenkstinės ir VO2 max treniruotės.