Kūno sudėties skaičiuoklė
Jackson-Pollock 3 taškų skaičiuoklė
Kūno riebalų procentas pagal tris odos raukšlių matavimus ir amžių — Jackson & Pollock trijų taškų metodas. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Vyrai matuoja krūtinę, pilvą ir šlaunį — tris taškus, kuriems 1978 m. buvo pritaikyta vyrų lygtis.
Odos raukšlių matavimas yra atskaitos taškas — treneris paverčia jį planu ir vėliau patikrina iš naujo.
Kas yra Jackson-Pollock 3 taškų metodas?
Andrew Jackson ir Michael Pollock 1978 m. paskelbė apibendrintas odos raukšlių lygtis vyrams, o Jackson, Pollock ir Ann Ward 1980 m. — moterų lygtis. Trijų taškų versija yra sutrumpinta jų septynių taškų metodo forma: trys raukšlės vietoje septynių, parinktos todėl, kad kelių šimtų suaugusiųjų imtyje jos turėjo didžiausią prognostinę galią. Kaip ir kiekvienas odos raukšlių metodas, jis prognozuoja kūno tankį, o ne tiesiogiai riebalus, ir antroji lygtis tą tankį paverčia procentu.
Kaip veikia skaičiuoklė
Vyrai sudeda krūtinę, pilvą ir šlaunį; moterys — tricepsą, sritį virš klubo ir šlaunį. Ta suma keliauja į kvadratinę lygtį su amžiaus pataisa — vyrams D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·amžius — o gautas tankis perskaičiuojamas Siri lygtimi, 495/D − 450. Amžius čia atsirado ne šiaip: senstant poodiniai riebalai sudaro vis mažesnę visų kūno riebalų dalį, todėl tos pačios raukšlės penkiasdešimties metų žmogui rodo daugiau riebalų nei dvidešimties.
Kaip paimti raukšles
Suimk odą ir riebalus, o ne raumenį. Pavartyk raukšlę tarp nykščio ir smiliaus maždaug centimetru toliau nuo tos vietos, kur nusileis matuoklio žiaunos, ir patikrink, ar ji neįsitempia, kai apatinis raumuo susitraukia. Krūtinė — įstriža raukšlė pusiaukelėje tarp pažasties ir spenelio; pilvas — vertikali, maždaug 2 cm nuo bambos į šoną; šlaunis — vertikali, pusiaukelėje tarp klubo linkio ir girnelės; virš klubo — įstriža, tiesiai virš klubakaulio; tricepsas — vertikali, pusiaukelėje tarp peties ir alkūnės, ranką laikant laisvai. Matuok dešinę pusę, nuskaityk matuoklį praėjus dviem sekundėms po atleidimo, kiekvienam taškui daryk po tris matavimus paeiliui keisdamas vietas, o ne vieną po kito, ir naudok medianą — vidurkyje vienas nevykęs suėmimas patempia visą skaičių.
Kaip naudoti skaičių
Odos raukšlių lygčių standartinė paklaida hidrostatinio svėrimo atžvilgiu siekia apie 3,5 procentinio punkto, o praktikoje didžiąją klaidos dalį lemia matuoklį laikantis žmogus, o ne pati lygtis. Skaičius kur kas vertingesnis kaip serija nei kaip vienas matavimas: tas pats matuotojas, tie patys taškai, ta pati paros valanda, kas keturias–šešias savaites. Jei pereini prie septynių taškų versijos ar prie Durnin & Womersley, pradėk naują seriją — metodai nesutampa pakankamai, kad juos būtų galima lyginti tarpusavyje.