Kūno sudėties skaičiuoklė
Kūno sudėjimo tipo skaičiuoklė
Smulkus, vidutinis ar stambus sudėjimas pagal riešo apimtį ir ūgį. Narys, kurio trūksta kiekvienoje idealaus svorio lentelėje. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Kūno sudėjimas paaiškina lentelę. Treneris padeda su tuo, ką darysi toliau.
Kas yra kūno sudėjimo tipas?
Kūno sudėjimo tipas grubiai nusako, kiek skeleto neši savo ūgiui. Būtent šio nario trūksta kiekvienoje plačiai naudojamoje idealaus svorio formulėje: Devine, Robinson, Miller ir Hamwi kiekvienam ūgiui duoda po vieną skaičių, o Metropolitan Life lentelės, iš kurių jos visos kilusios, duodavo tris — po vieną smulkiam, vidutiniam ir stambiam sudėjimui. Du vienodo ūgio žmonės kaulais ir sąnariais gali skirtis keliais kilogramais, o be sudėjimo nario stambiakaulis žmogus lentelėje, kuri niekada nebuvo daryta jam, atrodo turintis antsvorio.
Kodėl riešas?
Todėl, kad ten beveik nieko nėra, išskyrus kaulą ir sausgysles. Riešas neturi nei reikšmingo raumens pilvelio, nei riebalų sluoksnio, tad matmuo beveik nekinta, ar esi treniruotas, ar ne, liesas ar su antsvoriu. Būtent tokio pastovumo ir reikia sudėjimo matmeniui — jis turi aprašyti tą tavo dalį, kuri nesikeičia. Šis puslapis naudoja MedlinePlus paskelbtą riešo apimties lentelę, kuri moteris suskirsto į tris eilutes pagal ūgį, o vyrams duoda vieną eilutę.
Kaip išsimatuoti riešą
Apjuosk centimetrą aplink siauriausią riešo vietą, tiesiai už riešo kauliuko plaštakos pusėje, ant dominuojančios rankos. Laikyk centimetrą priglaustą prie odos, bet nespausk. Jei neturi minkšto centimetro, apjuosk popieriaus juostelę, pažymėk, kur ji persidengia, ir išmatuok juostelę liniuote. Matmuo neturėtų keistis savaitė nuo savaitės — jei keičiasi, matuojiesi skirtingose vietose.
Kiek kūno sudėjimas iš tikrųjų svarbus?
Mažiau, nei leido suprasti senosios svorio lentelės, ir daugiau, nei pripažįsta šiuolaikinės. Skirtumas tarp smulkaus ir stambaus sudėjimo esant tam pačiam ūgiui Metropolitan lentelėse yra maždaug 5–7 kg — realus, bet nė iš tolo ne toks, kokį padaro raumenų masė. Alkūnės plotis, matuojamas slankmačiu, yra kiek geresnis metodas nei riešas, bet jam reikia slankmatį laikyti tiksliai statmenai per antkrumplius, o to namuose su centimetru niekas teisingai nepadaro. Vertink tai kaip vieną iš duomenų, padedančių protingai skaityti svorio lentelę, o ne kaip skaičių, kurį reikia optimizuoti.