Ilgaamžiškumo skaičiuoklė
Liemens lenkimo sėdint (sit and reach) skaičiuoklė
Palygink savo liemens lenkimo pirmyn rezultatą su Kanados CSEP normomis pagal amžių ir lytį. Puslapis klausia, kokia dėže naudojaisi, nes dvi paplitusios skalės skiriasi trimis centimetrais, o to pakanka kategorijai pasikeisti. Nemokamai, iškart, be registracijos.
Atsisėsk pėdas plokščiai atrėmęs į dėžę ir visai nesilenk pirmyn. Skaičius, kurį skalė rodo ties padais, ir yra tavo dėžės standartas. Jei patikrinti negali, normos remiasi 26 cm.
Būtent šis skaičius buvo ieškomas lentelėje. Ant 26 cm dėžės jis sutampa su tavo matavimu; ant 23 cm dėžės jis trimis centimetrais didesnis — tai ta pati pataisa, kaip iš kiekvienos paskelbtos lentelės reikšmės atimti tris.
Visa tavo amžiaus grupės eilutė
| Kategorija | Prasideda nuo |
|---|---|
| Silpnas | — |
| Patenkinamas | 23 cm |
| Geras | 28 cm |
| Labai geras | 33 cm |
| Puikus | 38 cm |
Apatinės ribos 26 cm skalėje. Paskelbtoje lentelėje spausdinami gretimi sveikųjų skaičių intervalai, tad apatinė riba nieko nepraranda ir panaikina tarpą, kuris atsiranda vos kam nors išmatavus pusės centimetro tikslumu.
Šlaunies užpakalinių raumenų ir klubų judesio amplitudė į nuoseklų darbą atsiliepia per kelias savaites. Treneris jį įterps neatimdamas tavo treniruočių laiko.
Ką matuoja liemens lenkimas sėdint
Sėdi ištiesęs kojas, pėdas plokščiai atrėmęs į dėžę, tada tiesiesi pirmyn skale ant jos viršaus ir sulaikai tolimiausią tašką. Tai standartinis lauko testas liemens lenkimui pirmyn ir jis matuoja šlaunies užpakalinius raumenis kartu su juosmenine stuburo dalimi — kuris iš jų tave riboja, testas nepasakys. Tas vienas rezultatas apima du sąnarių kompleksus ir vieno ryto apšilimo būklę.
Kodėl šis puslapis klausia apie tavo dėžę
Nes atsakymas keičia rezultatą. Kanados normos remiasi dėže, kurios skalė ties pėdų linija rodo 26 cm, tad siekis iki pat kojų pirštų vertinamas 26, o ne 0. Pagal kitą paplitusį standartą pagamintos dėžės ten rodo 23 cm. To paties žmogaus rezultatai ant dviejų dėžių skiriasi trimis centimetrais — keliose amžiaus grupėse tai ištisa kategorija. Beveik nė viena skaičiuoklė to neklausia, todėl skirtingų svetainių sit and reach skaičiai nėra palyginami ir todėl kitur rastoje lentelėje gali būti aprašyta visai kita skalė. Čia standartas yra privalomas įvesties laukas, o perskaičiuota reikšmė grąžinama kartu su rezultatu, kad matytum, koks skaičius buvo ieškomas.
Iš kur imtos normos
CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Otava, 2013), perspausdintas leidinyje ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Iš daugybės internete plintančių sit and reach lentelių be šaltinio jis pasirinktas dėl paprastos priežasties: turi nuorodą į šaltinį ir aprašytą protokolą. Lentelė apima 20–69 metų amžių dešimtmečiais; už šių ribų puslapis nieko negrąžina, nes paauglių ir vyresnių nei 70 metų suaugusiųjų lankstumo normos yra atskira literatūra, o ne šios tęsinys.
Ilgos rankos perka centimetrus, o ne judesio amplitudę
Testą iškreipia kūno proporcijos. Ilgos rankos, palyginti su kojomis ir liemeniu, prideda centimetrų rezultatui nepridėdamos nė laipsnio judesio nė viename sąnaryje — todėl du žmonės su vienodais šlaunies užpakaliniais raumenimis gali atsidurti per dvi kategorijas vienas nuo kito. Tai svarbiausia lyginantis su kitais. Ir daug mažiau svarbu lyginantis su savimi: tavo paties proporcijos tarp matavimų nesikeičia, tad skirtumas tarp kovo ir birželio yra tikras, net jei pati kategorija mažai ką pasako.
Traumų jis neprognozuoja
Įrodymų, kad didesnis statinis lankstumas apsaugo nuo patempimų, mažai, ir ši lentelė apie tai nieko nesako. „Silpnas“ rezultatas — tai vieno sąnarių komplekso būklės vieną rytą aprašymas Kanados palyginamosios imties atžvilgiu, ne įspėjimas ir ne diagnozė. Prieš matuodamas apšilk, matuok tuo pačiu paros metu ir kategoriją laikyk apytiksle padėtimi, o ne nuosprendžiu.