Kardio skaičiuoklė
Pulso zonų skaičiuoklė
Apskaičiuok maksimalų pulsą ir penkias treniruočių zonas pagal amžių. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Didžioji ištvermės dalis kuriama Z2 — treneris planuoja pagal tavo zonas.
Kas yra pulso zonos?
Zonos suskirsto pastangas į penkis maksimalaus pulso procentinius ruožus — nuo lengvo atsigavimo (Z1) iki maksimalių pastangų (Z5). Tinkama zona daro treniruotę veiksmingą, o ne tiesiog varginančią.
Kaip veikia skaičiuoklė
Maksimalų pulsą įvertiname klasikine formule 220 − amžius ir tikslesne Tanakos formule 208 − 0,7·amžius. Tada nustatome Z1 50–60 %, Z2 60–70 %, Z3 70–80 %, Z4 80–90 % ir Z5 90–100 %.
Kaip naudoti zonas
Svarbiausia yra Z2: ji sukuria didžiąją aerobinio pagrindo dalį ir dažnai yra lėtesnė, nei žmonės renkasi patys. Slenkstinis ir VO2 darbas Z4–Z5 ugdo greitį. Treneris paskirstys intensyvumą per savaitę.