Kardio skaičiuoklė
Cooperio testo skaičiuoklė
Paverskite per 12 minučių nubėgtą atstumą apytiksliu VO₂ max ir įvertinimu pagal originalią Cooperio lentelę. Nemokamai, iškart ir be registracijos.
Cooperio rezultatas gerėja, kai lengvi bėgimai iš tiesų lengvi, o sunkūs — sunkūs. Treneris sudėlios būtent tokią savaitę.
Kas yra Cooperio testas?
Cooperio testas — tai 12 minučių bėgimas kuo didesniam atstumui, kurį Kennethas H. Cooperis 1968 m. sukūrė JAV karinėms oro pajėgoms. Lygiai 12 minučių bėkite, risnokite arba eikite kiek įmanoma toliau — paprastai 400 m stadione, kur lengva skaičiuoti ratus — ir vien atstumas leidžia įvertinti aerobinį pajėgumą. Tai tebėra vienas dažniausių lauko testų mokyklose, kariuomenėje ir klubuose, nes reikia tik chronometro ir išmatuoto rato.
Kaip veikia skaičiuoklė
Naudojame originalią Cooperio regresiją: VO₂ max = (atstumas metrais − 504,9) ÷ 44,73. Tą pačią lygtį naudoja mūsų VO₂ max skaičiuoklė, todėl abiejų puslapių rezultatai negali skirtis. Tuomet atstumas vertinamas pagal Cooperio paskelbtą amžiaus ir lyties normų lentelę, o 12 minučių išlaikytas tempas ir greitis apskaičiuojami tiesiogiai iš atstumo.
Kaip tinkamai atlikti testą
Apšilkite 10–15 minučių, tada 12 minučių bėkite greičiausiu tempu, kurį galite išlaikyti iki galo. Dažniausia klaida — pradėti per greitai ir paskutines tris minutes eiti, todėl fizinis pajėgumas įvertinamas per žemai. Užrašykite atstumą 10 m tikslumu. Bėkite stadione arba lygioje trasoje ramiu oru; įkalnės, vėjas ir karštis sumažina atstumą ir parodo mažesnį VO₂ max. Norėdami palyginti, testą kartokite toje pačioje trasoje.
Cooperio testo normos pagal amžių ir lytį
Cooperis paskelbė atskiras vyrų ir moterų atstumų lenteles pagal amžiaus grupes. Mokyklinio amžiaus grupių normos griežtesnės nei suaugusiųjų: 17–19 metų vyrui puikiam rezultatui reikia 3000 m, o 20–29 metų vyrui — 2800 m. Kiekvienas skaičius žemiau yra mažiausias atstumas metrais tai grupei.
| Amžius | Puikus | Virš vidurkio | Vidutinis | Žemiau vidurkio |
|---|---|---|---|---|
| 13–14 | 2 700 | 2 400 | 2 200 | 2 100 |
| 15–16 | 2 800 | 2 500 | 2 300 | 2 200 |
| 17–19 | 3 000 | 2 700 | 2 500 | 2 300 |
| 20–29 | 2 800 | 2 400 | 2 200 | 1 600 |
| 30–39 | 2 700 | 2 300 | 1 900 | 1 500 |
| 40–49 | 2 500 | 2 100 | 1 700 | 1 400 |
| 50+ | 2 400 | 2 000 | 1 600 | 1 300 |
Kiek tai tikslu?
Cooperio lygtis išvesta tiriant treniruotus kariškius, todėl bendroje populiacijoje VO₂ max įvertina maždaug ±10–15% tikslumu — to pakanka savo pažangai stebėti, bet ne laboratoriniam testui pakeisti. Gebėjimas paskirstyti tempą čia toks pat svarbus kaip fizinis pajėgumas: patyręs bėgikas, gerai paskirstęs 12 minučių, nubėgs toliau už tokio pat pajėgumo naujoką, pradėjusį per greitai. Pirmą bandymą laikykite atskaitos tašku, o ne nuosprendžiu.