Miego skaičiuoklė
Miego skolos skaičiuoklė
Įvesk, kiek iš tikrųjų miegojai paskutines kelias naktis, ir savo naktinį tikslą. Puslapis sudeda trūkumą ir pasako, per kiek laiko jį padengsi tokiu tempu, kurio pajėgsi laikytis. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Tavo naktys
Nuo seniausios ar nuo naujausios — suma ta pati. Iki keturiolikos naktų: peržengus dvi savaites tai nustoja būti forma ir virsta dienoraščiu.
Skaičius yra lengvoji dalis. Treneris dirba su tuo, kurios naktys atgaunamos, o kurios yra struktūrinės.
Kas yra miego skola
Miego skola yra bendra suma valandų, kurių pritrūkai iki savo paties tikslo, ir sekti ją kaip sumą verta todėl, kad kaina kaupiasi. Savaitės po šešias valandas per naktį kaina darbingumui nėra vienos prastos nakties kaina — per savaitę ji sudėtinė.
Kaip veikia ši skaičiuoklė
Tavo naktinės valandos sudedamos, tikslas padauginamas iš įvestų naktų skaičiaus, o skola yra šių dviejų skirtumas. Neigiama reikšmė reiškia perteklių. Vidurkis per naktį ir naktinis trūkumas skaičiuojami iš tų pačių dviejų sumų. Atsigavimo skaičius remiasi prielaida, kad kas naktį miegi viena valanda daugiau, nei siekia tikslas, tad naktų skaičius yra tiesiog skola valandomis, suapvalinta į viršų — 3,2 valandos skolos per tris naktis nepadengsi.
Kiek iš tikrųjų kainuoja valanda per naktį
Dingeso ir Van Dongeno dozės ir atsako darbai yra priežastis, kodėl šią aritmetiką verta atlikti popieriuje. Žmonės, dvi savaites apriboti iki šešių valandų miego per naktį, užduotis atliko taip pat prastai kaip žmonės, dvi paras išlaikyti be miego — o savo mieguistumą vertino vos šiek tiek padidėjusį. Subjektyvus pojūtis, kiek esi paveiktas, nustoja sekti tikrąjį paveikimą. Kol deficitas tampa pakankamai didelis, kad būtų juntamas, jis jau kurį laiką buvo pakankamai didelis, kad turėtų reikšmės.
Kaip ją grąžinti
Šis puslapis neteigia, kad skola grąžinama valanda už valandą. Atsigavimo miegas tankesnis — daugiau lėtųjų bangų miego nakties pradžioje, daugiau REM vėliau — tad devynių valandų naktis po prastos savaitės duoda daugiau nei viena valanda gero miego. Tačiau tyrimai apie tai, kiek daugiau, nėra pakankamai tikslūs, kad būtų galima paskelbti perskaičiavimo koeficientą, tad jokio koeficiento čia ir nėra. Tiesa ir tai, kad išsimiegojimas šeštadienį nepanaikina pirmadienio–penktadienio. Viena papildoma valanda per naktį virš tikslo yra sąžiningas paprastas tempas, ir daugumai žmonių jo iš tikrųjų pavyksta laikytis.
Kurį skaičių stebėti
Bendra skola yra antraštė, bet naudingesnis paprastai yra naktinis trūkumas, nes būtent jį gali paveikti šįvakar. Šalia jo neatsitiktinai rodomas tikslą pasiekusių naktų skaičius: dvi padorios naktys ir penkios prastos duoda tokį patį vidurkį kaip septynios vidutiniškos, o tai nėra ta pati savaitė.