Kūno sudėties skaičiuoklė
Jackson-Pollock 7 taškų skaičiuoklė
Kūno riebalų procentas pagal septynis odos raukšlių matavimus ir amžių — pilnas Jackson & Pollock metodas. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Abi lytys matuoja tuos pačius septynis taškus — keičiasi tik lygties koeficientai.
Septynios raukšlės duoda skaičių — treneris duoda planą, kuris tą skaičių pajudina.
Kas yra Jackson-Pollock 7 taškų metodas?
Tai etaloninė apibendrintų Jackson & Pollock lygčių versija — vyrams pagal Jackson & Pollock (1978), moterims pagal Jackson, Pollock & Ward (1980). Plačiai naudojamos trijų ir keturių taškų formos buvo paskelbtos kaip jos sutrumpinimai. Septynios raukšlės atima daugiau laiko, bet kiekvienas taškas neša septintadalį, o ne trečdalį visumos, tad vienas prastai paimtas matavimas atsakymą pastumia gerokai mažiau. Jei tave matuoja kitas žmogus ir nori kuo patikimesnio odos raukšlių skaičiaus, rinkis šį metodą.
Kaip veikia skaičiuoklė
Krūtinė, vidurinė pažasties linija, tricepsas, sritis po mente, pilvas, sritis virš klubo ir šlaunis sudedami milimetrais, o suma keliauja į kvadratinę lygtį su amžiaus pataisa: vyrams D = 1,112 − 0,00043499·Σ + 0,00000055·Σ² − 0,00028826·amžius; moterims D = 1,097 − 0,00046971·Σ + 0,00000056·Σ² − 0,00012828·amžius. Tankis paskui perskaičiuojamas Siri lygtimi, 495/D − 450. Lygčiai svarbi tik suma, o ne jos pasiskirstymas — bet būtent todėl kiekviena atskira raukšlė turi būti paimta teisingai.
Kaip paimti raukšles
Visos septynios matuojamos dešinėje pusėje, apatiniam raumeniui esant atpalaiduotam. Krūtinė — įstriža, pusiaukelėje tarp pažasties ir spenelio; vidurinė pažasties linija — vertikali, krūtinkaulio apačios lygyje; tricepsas — vertikali, pusiaukelėje tarp peties ir alkūnės; po mente — įstriža, tiesiai po apatiniu mentės kampu; pilvas — vertikali, maždaug 2 cm nuo bambos; virš klubo — įstriža, tiesiai virš klubakaulio; šlaunis — vertikali, pusiaukelėje tarp klubo linkio ir girnelės. Suimk centimetru toliau nuo žiaunų, nuskaityk praėjus dviem sekundėms po atleidimo ir apeik visus septynis taškus tris kartus iš eilės, o ne daryk trijų matavimų vienoje vietoje — nuolat grįžtant audinys suspaudžiamas. Naudok trijų matavimų medianą.
Kaip naudoti skaičių
Tikėkis maždaug 3,5 procentinio punkto standartinės paklaidos hidrostatinio svėrimo atžvilgiu ir tikėkis, kad matuotojas bus didesnis nuokrypių šaltinis nei matematika. Laikykis to paties matuotojo, to paties matuoklio ir tų pačių taškų ir skaityk tendenciją per mėnesius, o ne vienos dienos reikšmę. Tai įvertis treniruočių sprendimams, o ne medicininė diagnostika.