Kūno sudėties skaičiuoklė
Skeleto raumenų masės skaičiuoklė
Įvertink, kokia tavo kūno dalis yra tikri raumenys — ne liesoji masė, į kurią įskaičiuojami ir kaulai bei organai. Įvesk ūgį, svorį, amžių ir lytį. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Tai poslinkis, paimtas iš pirminio tyrimo grupių. Jis atspindi, ką tas tyrimas išmatavo, o ne biologiją — palik ties etalonine grupe, nebent atkartoji paskelbtą reikšmę.
Raumenys auginami lėtai, o prarandami greitai — treneris prižiūrės, kad treniruotės ir baltymai liktų sąžiningi.
Kas yra skeleto raumenų masė?
Skeleto raumenų masė — tai svoris tų raumenų, kuriuos iš tikrųjų gali treniruoti: bicepsų, keturgalvių, sėdmenų ir visų kitų. Tai ne tas pat, kas liesoji kūno masė, kurią rodo visos kitos skaičiuoklės: liesoji masė yra viskas, kas nėra riebalai, tad į ją įeina ir kaulai, organai, kraujas bei vanduo. Skeleto raumenys yra tik jos dalis, paprastai kiek daugiau nei pusė. Šių dviejų dalykų painiojimas verčia žmones manyti, kad raumenų jie turi kur kas daugiau, nei turi iš tikrųjų.
Kaip veikia skaičiuoklė
Lee ir kt. (2000) pagal MRT 244 suaugusiesiems pritaikė viso kūno skeleto raumenų masės lygtį: SMM = 0,244 × svoris kilogramais + 7,80 × ūgis metrais − 0,098 × amžius + 6,6 vyrams + populiacijos narys − 3,3. Ji paaiškino 86 % sklaidos, o standartinė paklaida siekė 2,8 kg — todėl šis puslapis rodo ruožą, o ne vieną skaičių. Populiacijos narys yra poslinkis, kurį autoriai pateikė dviem savo pačių grupėms; čia jis pagal numatytuosius nustatymus lygus nuliui.
Kaip sąžiningai skaityti skaičių
Lygtis žino tavo ūgį, svorį, amžių ir lytį — ir daugiau nieko. Ji neatskiria štangisto nuo sėdimo gyvenimo žmogaus, jei jų matmenys sutampa, tad du žmonės su tais pačiais duomenimis gaus tą patį atsakymą, kad ir kaip skirtingai treniruotųsi. Todėl ji tinka stebėti pačiam save laikui bėgant, kai paklaida iš esmės atsisveria, ir beveik netinka lygintis su kitu žmogumi. Tikrasis matavimas yra DEXA arba MRT tyrimas.
Kodėl čia nėra sarkopenijos įvertinimo
Rasi skaičiuoklių, kurios pagal raumenų masės indeksą priskiria I arba II klasės sarkopeniją. Tos ribos kilusios iš Janssen ir kt. ir buvo išvestos naudojant bioimpedanso, o ne šią lygtį. Pritaikytos šios lygties rezultatui jos klaidingai priskiria eilinius sveikus suaugusiuosius — 30 metų vyras, sveriantis 80 kg ir 180 cm ūgio, atsiduria žemiau I klasės ribos. Vieno matavimo metodo riba, uždėta ant kito metodo įverčio, nėra atrankos testas, todėl jo čia ir nespausdiname. Jei nerimauji dėl raumenų netekimo, tai pokalbis su gydytoju.