Ištvermės skaičiuoklė
Harvard step testo skaičiuoklė
Apskaičiuok Harvard step testo fizinio parengtumo indeksą pagal tai, kiek laiko lipai ir kaip greitai nukrito pulsas. Pilna ir trumpa forma, nemokamai ir be registracijos.
300 sekundžių yra pilnas protokolas. Jei neišlaikei tempo, įvesk sekundę, kurią sustojai.
Indeksas greičiausiai juda tiems, kas treniruoja aerobinį pagrindą — treneris jį ir sudėlios.
Kas yra Harvard step testas?
Harvard step testą 1943 m. Harvardo nuovargio laboratorijoje sukūrė Brouha, Graybiel ir Heath, kad galėtų vertinti karių fizinį parengtumą turėdami tik suolelį, metronomą ir chronometrą. Jis vienu metu matuoja du dalykus: kiek ilgai gali išlaikyti fiksuotą krūvį ir kaip greitai nukrenta širdies ritmas jį nutraukus. Abu rodo aerobinį parengtumą, o fizinio parengtumo indeksas sudeda juos į vieną skaičių.
Kaip veikia skaičiuoklė
Pilna forma yra PFI = (100 × lipimo sekundės) ÷ (2 × trijų atsigavimo pulso matavimų suma). Trumpa forma naudoja tik pirmą matavimą ir kitokį vardiklį: PFI = (100 × lipimo sekundės) ÷ (5,5 × pirmas matavimas), sukalibruotą taip, kad rezultatas patektų į tą pačią skalę. Pilna forma yra tikslesnis matavimas, nes vienas matavimas praėjus minutei po krūvio yra triukšmingas — bet trumpajai formai matuotojui pulsą tereikia rasti vieną kartą, todėl ji ir išgyvena sporto salėse bei mokyklose.
Kaip teisingai atlikti testą
Naudok 20 colių (50,8 cm) suolelį ir nustatyk metronomą į 120 dūžių per minutę, imdamas po vieną dūžį kiekvienam kojos judesiui — aukštyn, aukštyn, žemyn, žemyn — o tai duoda 30 pilnų žingsnių per minutę. Lipk penkias minutes, jei nori, keisdamas vedančiąją koją, laikydamas nugarą tiesią ir kaskart ant suolelio visiškai išsitiesdamas. Sustok tą akimirką, kai nebegali išlaikyti tempo 15 sekundžių, ir užsirašyk sustojimo sekundę; toks dalinis laikas yra visavertis rezultatas, o ne nepavykęs testas.
Kaip skaičiuoti atsigavimo pulsą
Iškart po paskutinio žingsnio atsisėsk ir likk sėdėti. Suskaičiuok pulsą 30 sekundžių tris kartus: nuo 1:00 iki 1:30, nuo 2:00 iki 2:30 ir nuo 3:00 iki 3:30 po pabaigos. Naudok stipininį pulsą ties riešu arba širdies ritmo juostą, o ne nykštį ant savo miego arterijos — spaudimas kakle gali sulėtinti būtent tą ritmą, kurį bandai išmatuoti. Suklydus penkiais dūžiais indeksas pajuda keliais punktais, tad jei tikriniesi pats, vėliau nuskaitoma krūtinės juosta visada geriau nei pirštai.