Mitybos skaičiuoklė
Bazinės medžiagų apykaitos skaičiuoklė
Įvertink kalorijas, sudeginamas visiškos ramybės būsenoje — apatinę dienos energijos poreikio ribą. Nemokamai ir be registracijos.
BMA yra apatinė riba — treneris įskaičiuos aktyvumą ir nustatys tikslą.
Kas yra bazinė medžiagų apykaita?
Bazinė medžiagų apykaita yra energija, sunaudojama visiškoje ramybėje gyvybei palaikyti — širdies darbui, kvėpavimui ir ląstelių funkcijai. Tai apatinė dienos kalorijų poreikio riba dar prieš pirmą žingsnį.
Kaip veikia skaičiuoklė
Naudojame Mifflin-St Jeor lygtį: BMA = 10·kg + 6,25·cm − 5·amžius + s, kur s yra +5 vyrams ir −161 moterims. Tai šiuolaikinis standartas, tikslesnis už Harris-Benedict, be aktyvumo koeficiento.
BMA ir TDEE
BMA apima tik ramybės kalorijas; bendros paros energijos sąnaudos (TDEE) jas padaugina iš aktyvumo koeficiento, įvertinančio judėjimą ir treniruotes. Kalorijų tikslui reikia TDEE. Treneris reikšmę pakoreguos, kai pasikeis svoris ar treniruotės.