Plaukimo skaičiuoklė
SWOLF skaičiuoklė
Plaukimo golfas: irklavimai, kuriuos atlieki per vieną baseino ilgį, plius sekundės, kurių jam prireikia. Įvesk vieną ilgį ir gauk įvertį, sunormintą 25 m, 50 m ir 25 yd baseinams, kad jis visur reikštų tą patį. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Vienu irklavimu nuplauki 1,39 m, o dažnis yra 54 irklavimų per minutę. SWOLF vieną irklavimą įkainoja viena sekunde, tad dviem irklavimais mažiau ir dviem sekundėmis daugiau duotų lygiai tą patį 38 — ir lėtesnį baseino ilgį. Skaityk įvertį kartu su savo tempu, niekada atskirai.
Efektyvumas yra technikos klausimas — treneris prižiūrės likusią savaitę, kol tu jį taisysi.
Kas yra SWOLF?
SWOLF — tai plaukimo golfas, pratimas, išpopuliarintas Gennadi Touretski, Aleksandro Popovo trenerio, o šiandien automatiškai skaičiuojamas bene kiekvieno plaukimo laikrodžio. Suskaičiuok irklavimus per vieną baseino ilgį, pridėk sekundes ir stenkis gauti mažesnį skaičių. Sudėti irklavimus su sekundėmis matavimo vienetų požiūriu yra nesąmonė, ir būtent tame esmė: taip vienas irklavimas įkainojamas viena sekunde ir tu priverstas juos mainyti vieną į kitą.
Kaip veikia skaičiuoklė
Neapdorotas įvertis yra vieno ilgio irklavimai plius sekundės, ir jis lyginamas tik su kitu tokiu pačiu įverčiu iš to paties baseino — abi dalys auga kartu su ilgiu, tad 50 m baseino įvertis maždaug dvigubai didesnis nei 25 m. Kiekvieną įvertį sunorminame 25 metrams pagal tikrą baseino ilgį metrais, o tai teisingai apdoroja ir jardinį baseiną, imant 22,86 m vietoje apsimestinių 25. Paskui įvertį išskaidome į du dalykus, kuriuos iš tikrųjų gali treniruoti: atstumą vienam irklavimui ir irklavimo dažnį.
Koks SWOLF įvertis yra geras?
Laisvuoju stiliumi tolygiomis aerobinėmis pastangomis 25 m baseine dauguma klubo plaukikų patenka nuo aukštų 30 iki aukštų 40, geri amžiaus grupių plaukikai — apie 35, o elito ištvermės plaukikai — į žemus 30 ar žemiau. Laikyk tai tik orientyru. SWOLF neturi nei federacijos, nei paskelbtų normų, krūtine ir peteliške esant tokiam pačiam parengtumui įvertis būna maždaug dešimčia punktų didesnis nei laisvuoju stiliumi, o kiekvienas įvertis krenta didėjant pastangoms. Vienintelis prasmingas palyginimas yra su savo paties įverčiu tame pačiame baseine, tuo pačiu stiliumi ir tomis pačiomis pastangomis.
Kaip jį mažinti neplaukiant lėčiau
Spąstai — vaikytis irklavimų skaičių. Ilgas slydimas sumažina irklavimus, prideda sekundžių ir gali palikti įvertį nepakitusį, nors plaukimas sulėtėja — būtent todėl šis puslapis greta rodo tavo tempą. Padaryk 10 × 50 seriją, laikykis tikslinio laiko ir bandyk nusiimti po vieną irklavimą kiekvienam ilgiui: jei laikas išsilaiko, efektyvumas tikras. Pasitikrink įvertį ir varžybinėmis pastangomis, ne tik ramiu tempu. Plaukikas, kurio SWOLF subyra vos pakėlus tempą, turi techniką, išgyvenančią tik tada, kai lengva.