Veiklų orientacinė lentelė
MET vertės pagal veiklą ir intensyvumą
Atrinktos veiklos iš 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Pasirink tinkamą veiklą bei pastangas ir perkelk MET vertę į sudegintų kalorijų skaičiuoklę. Šaltinio kodai leidžia patikrinti pradinį įrašą.
| Veikla ir intensyvumas | Šaltinio kodas | MET | Įvertinti kalorijas |
|---|---|---|---|
| Ėjimas, 2.0–2.4 mph (3.2–3.9 km/h), lygiu tvirtu paviršiumi | 17152 | 2,8 | Įvertinti kalorijas |
| Ėjimas, 2.8–3.4 mph (4.5–5.5 km/h), lygiu tvirtu paviršiumi | 17190 | 3,8 | Įvertinti kalorijas |
| Ėjimas, 3.5–3.9 mph (5.6–6.3 km/h), lygiu tvirtu paviršiumi | 17200 | 4,8 | Įvertinti kalorijas |
| Bėgimas ristele, pasirinktu tempu | 12020 | 7,5 | Įvertinti kalorijas |
| Bėgimas, 5.0–5.2 mph (8.0–8.4 km/h) | 12030 | 8,5 | Įvertinti kalorijas |
| Bėgimas, 6.0–6.3 mph (9.7–10.1 km/h) | 12050 | 9,3 | Įvertinti kalorijas |
| Pramoginis važiavimas dviračiu, mažiau nei 10 mph (16.1 km/h) | 01010 | 4 | Įvertinti kalorijas |
| Važiavimas dviračiu, 12.0–13.9 mph (19.3–22.4 km/h) | 01030 | 8 | Įvertinti kalorijas |
| Treniruotė su pasipriešinimu, keli pratimai, 8–15 kartojimų | 02054 | 3,5 | Įvertinti kalorijas |
| Sunkumų kilnojimas, jėgos trikovė ar kultūrizmas, didelės pastangos | 02050 | 6 | Įvertinti kalorijas |
| Irklavimo treniruoklis, mažiau nei 100 vatų, vidutinės pastangos | 02071 | 5 | Įvertinti kalorijas |
| Irklavimo treniruoklis, 100–149 vatai, didelės pastangos | 02072 | 7,5 | Įvertinti kalorijas |
| Pratimai su kūno svoriu, vidutinės pastangos | 02022 | 3,8 | Įvertinti kalorijas |
| Hatha joga | 02150 | 2,3 | Įvertinti kalorijas |
| Lengvas tempimas | 02101 | 2,3 | Įvertinti kalorijas |
Ką reiškia MET vertė
Vienas standartinis MET reiškia 3,5 mL deguonies kilogramui per minutę. Vertės įvertina veiklos energijos sąnaudas šios atskaitos atžvilgiu, o ne išmatuotą tavo medžiagų apykaitą. Suaugusiųjų sąvadas skirtas 19–59 metų žmonėms; jaunimui ir vyresniems suaugusiesiems yra atskiri sąvadai.
Derink aprašymą, ne vien sporto šaką
Lengvas ir intensyvus važiavimas dviračiu neturi vienodos MET vertės. Svarbūs reljefas, greitis, technika ir pastangos. Irklavimo vatų intervalai taikomi nurodytoms veikloms; ši lentelė nesuteikia universalaus vatų ar amžiaus perskaičiavimo į MET. Kalorijų įvertis apytikslis ir apima ramybės energijos sąnaudas.
2024 m. suaugusiųjų sąvadas — originalios veiklų lentelės
Išsaugok šį rezultatą — sugrįžk ir pamatyk, kaip jis keičiasi.
Nemokama — be kortelės, 30 sekundžių. Tavo rezultatas keliauja kartu.