Bėgimo skaičiuoklė
Atkarpų lentelė
Pilna tempo juosta tavo tikslui — kiekvienas kilometras ir kiekviena mylia, tolygiai arba su negatyvia antra puse, iki pat paskutinės atkarpos prieš finišą. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Maratonas
| Tikslinis finišo laikas (val. : min. : s) | TIKSLINIS TEMPAS /km | TIKSLINIS TEMPAS /mi | 5 km · Atkarpa |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Pusmaratonis
| Tikslinis finišo laikas (val. : min. : s) | TIKSLINIS TEMPAS /km | TIKSLINIS TEMPAS /mi | 5 km · Atkarpa |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Kaip bėgti pagal lentelę
Trasos žymos ir GPS laikrodžiai nesutaria, ir teisi yra žyma: bėk tiesiausia linija, laikus imk nuo ženklų ir tikėkis, kad pabaigoje laikrodis rodys per daug. Pirmam kilometrui ar myliai palik dešimt penkiolika sekundžių starto spūsčiai, užuot spurtavęs jų atsiimti. O jei varžybų diena pasitaiko karšta ar vėjuota, perrašyk visą lentelę dar prieš startą, užuot ties 30 km supratęs, kad planas buvo rašytas kitokiam orui.
Tempo juosta yra planas tobulai dienai — treneris sudėlios treniruotes, kurios ją užsitarnauja.
Kam reikalinga atkarpų lentelė
Maratonai kur kas dažniau pralaimimi dėl tempo valdymo nei dėl fizinio parengtumo. Atkarpų lentelė paverčia tikslinį laiką skaičiumi, kurį gali pasitikrinti ties kiekviena žyma, o tai vienintelis patikimas būdas pagauti klasikinę klaidą: pirmuosius 10 km nubėgti dvidešimčia sekundžių kilometrui per greitai, nes minia nešė kartu ir tuo metu atrodė lengva.
Tolygiai ar negatyviai?
Bene visi maratono pasaulio rekordai nubėgti tolygiai arba su šiek tiek greitesne antra puse, o tarp eilinių finišuotojų mažiausiai sulėtėja tie, kurie startavo arčiausiai savo vidutinio tempo. Vienas ar du procentai yra realus negatyvus skirstymas — maratone apie minutę. Prašyti kur kas daugiau paprastai reiškia, kad pirma pusė buvo nubėgta ristele. Priešingas planas, taupyti laiką iš anksto, yra patikimiausias būdas ties 32 km pradėti eiti.