Kardio skaičiuoklė

1,5 mylios bėgimo testo skaičiuoklė

Įvertink VO₂ max pagal 1,5 mylios (2,4 km) bėgimą — aerobinį testą, kurį naudoja dauguma kariuomenės ir policijos stojamųjų normatyvų. Įvesk savo laiką. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.

Kas yra 1,5 mylios bėgimo testas?

Nubėk 1,5 mylios — 2,4 km, šešis 400 m bėgimo tako ratus — kaip įmanoma greičiau, ir finišo laikas įvertins tavo aerobinį pajėgumą. Tai daugelio šalių ginkluotųjų pajėgų ir policijos stojamųjų bei metinių normatyvų aerobinė dalis, todėl dauguma žmonių su juo susiduria kaip su reikalavimu, kurį reikia išlaikyti, o ne kaip su testu, kurį norisi atlikti.

Kaip veikia skaičiuoklė

VO₂ max ≈ 483 ÷ laikas minutėmis + 3,5, kai laikas įvedamas dešimtainėmis minutėmis, tad 11 minučių 30 sekundžių yra 11,5. Lygtis yra paprastas atvirkštinis santykis: kadangi tempas fiksuotame atstume yra atstumas, padalytas iš laiko, greitesnis finišas tiesiogiai virsta didesniu deguonies suvartojimu. Svorio ar amžiaus nario čia nėra, tad įvertis priklauso vien nuo bėgimo.

Kaip teisingai atlikti testą

Rinkis išmatuotą lygią trasą — geriausia bėgimo taką, nes kalvota trasa ar priešpriešinis vėjas tyliai pakeičia, ką tas skaičius reiškia. Apšilk dešimt minučių, tada visą atstumą bėk kaip tikrą atsiskaitymą laikui. Dažniausias būdas gauti prastą rezultatą — pirmame rate išbėgti per greitai ir paskutinius du vilktis: tolygus tempas duoda ir greitesnį laiką, ir tikresnį įvertį. Jei nori lyginti, testą kartok tomis pačiomis sąlygomis.

Koks jo tikslumas?

Jis remiasi prielaida, kad bėgi be pertraukų ir iš visų jėgų. Šiek tiek prisilaikius įvertis bus per mažas — lygtis neatskiria tempo pasirinkimo nuo pajėgumo. Ji taip pat truputį palepina labai gerai treniruotus bėgikus ir nuskriaudžia pradedančiuosius, kurie variklį turi, bet dar neturi bėgimo ekonomiškumo jam panaudoti. Vertink jį kaip skaičių, kurį reikia pagerinti kitą kartą, o ne kaip laboratorinį matavimą, ir rinkis ėjimo testą, jei bėgti šio atstumo tau kol kas nesaugu.