Ištvermės normų lentelė
VO₂ max lentelė pagal amžių ir lytį — normos ml/kg/min
Cooper instituto normos, kuriomis remiasi ACSM, pateiktos intervalais kiekvienai amžiaus grupei nuo 20 iki 79 metų: kas laikoma silpnu, patenkinamu, geru, puikiu ir aukščiausiu rezultatu vyrams ir moterims, kartu su kiekvieno amžiaus įvertintu vidurkiu.
Vyrai — VO₂ max pagal amžių
| Amžius | Silpnas (žemiau 40 procentilio) | Patenkinamas (40–60) | Geras (60–80) | Puikus (80–95) | Aukščiausias (virš 95) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41,7 | 41,7–45,4 | 45,4–51,1 | 51,1–55,4 | ≥ 55,4 |
| 30–39 | < 40,5 | 40,5–44,0 | 44,0–48,3 | 48,3–54,0 | ≥ 54,0 |
| 40–49 | < 38,5 | 38,5–42,4 | 42,4–46,4 | 46,4–52,5 | ≥ 52,5 |
| 50–59 | < 35,6 | 35,6–39,2 | 39,2–43,4 | 43,4–48,9 | ≥ 48,9 |
| 60–69 | < 32,3 | 32,3–35,5 | 35,5–39,5 | 39,5–45,7 | ≥ 45,7 |
| 70–79 | < 29,4 | 29,4–32,3 | 32,3–36,7 | 36,7–42,1 | ≥ 42,1 |
Moterys — VO₂ max pagal amžių
| Amžius | Silpnas (žemiau 40 procentilio) | Patenkinamas (40–60) | Geras (60–80) | Puikus (80–95) | Aukščiausias (virš 95) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36,1 | 36,1–39,5 | 39,5–43,9 | 43,9–49,6 | ≥ 49,6 |
| 30–39 | < 34,4 | 34,4–37,8 | 37,8–42,4 | 42,4–47,4 | ≥ 47,4 |
| 40–49 | < 33,0 | 33,0–36,3 | 36,3–39,7 | 39,7–45,3 | ≥ 45,3 |
| 50–59 | < 30,1 | 30,1–33,0 | 33,0–36,7 | 36,7–41,1 | ≥ 41,1 |
| 60–69 | < 27,5 | 27,5–30,0 | 30,0–33,0 | 33,0–37,8 | ≥ 37,8 |
| 70–79 | < 25,9 | 25,9–28,1 | 28,1–30,9 | 30,9–36,7 | ≥ 36,7 |
Vidutinis VO₂ max pagal amžių
| Amžius | Vyrai (mediana) | Moterys (mediana) |
|---|---|---|
| 20–29 | 43,6 | 37,8 |
| 30–39 | 42,3 | 36,1 |
| 40–49 | 40,5 | 34,7 |
| 50–59 | 37,4 | 31,6 |
| 60–69 | 33,9 | 28,8 |
| 70–79 | 30,9 | 27,0 |
Kaip skaityti VO₂ max lentelę
Susirask savo lytį ir amžiaus grupę, tada intervalą, į kurį patenka tavo reikšmė. Pavadinimai žymi procentilių grupes iš daugiausia baltaodžių amerikiečių savanorių imties, tirtos bėgimo takeliu, tad „geras“ reiškia, kad esi virš tos grupės 60 procentilio, o ne klinikinį vertinimą. Vidurkio stulpelis yra įvertinta mediana — 40 ir 60 procentilio ribų vidurio taškas.
Treneris suplanuos intervalus, kurie kelia VO₂ max, ir sužymės pakartotinį testą tavo tinklelyje.
Koks VO₂ max mano amžiuje yra geras?
„Geras“ prasideda ties tavo amžiaus ir lyties grupės 60 procentiliu: 45,4 ml/kg/min 20-29 metų vyrui, 39,5 tokio pat amžiaus moteriai, o 70-79 metų grupėje — atitinkamai 32,3 ir 28,1.
Kaip išmatuoti VO₂ max be laboratorijos?
Lauko testai jį įvertina iš rezultato: Cooperio 12 minučių bėgimas, šaudyklinis (beep) testas, Rockporto ėjimo ir laiptelio testai. Kiekvienam iš jų čia yra atskira skaičiuoklė; įverčiai nuo laboratorinės reikšmės paprastai skiriasi keliais ml/kg/min.