Miego skaičiuoklė
Miego skaičiuoklė — gulimosi ir kėlimosi laikai pagal miego ciklus
Skaičiuok atgal nuo žadintuvo arba pirmyn nuo pagalvės sveikais 90 minučių miego ciklais — su jau įskaičiuotomis penkiolika minučių, per kurias užmiegi. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Laikas puslapyje yra lengvoji dalis. Treneris dirba su vakaru, kuris tuo laiku turi baigtis.
Kam skirta miego ciklų skaičiuoklė
Miegas eina ciklais, ir pabusti ciklo pabaigoje, seklaus miego metu, yra maloniau, nei būti ištrauktam iš gilaus miego jo viduryje. Būtent todėl po šešių valandų gali jaustis budresnis nei po septynių. Šis puslapis paima tą vieną laiką, kurį jau žinai — žadintuvą, kurio pastumti negali, arba akimirką, kai lipi į lovą — ir išvardija kito nakties galo laikus, kurie sutampa su sveiku ciklu.
Kaip veikia ši skaičiuoklė
Ciklas laikomas 90 minučių, ir siūlomi keturi, penki bei šeši: keturi yra trumpa naktis, šeši — pilna. Užmigimas skaičiuojamas atskirai nuo miego. Skaičiuojant atgal nuo 07:00 žadintuvo per penkis ciklus, miegas turi prasidėti 23:30, tad siūlomas gulimosi laikas yra 23:15 — penkiolika minučių anksčiau. Skaičiuoklės, praleidžiančios šį žingsnį, sistemingai optimistiškos ketvirčiu valandos. Kita kryptimi tavo įvestas laikas yra tas, kada atsiguli, tad pridedamas ir miegas, ir tos penkiolika minučių.
Penkiolika minučių, kurias dauguma skaičiuoklių praleidžia
Penkiolika minučių yra įprastas užmigimo planavimo skaičius ir jis telpa į 10–20 minučių, laikomų normaliomis. Kraštai savaime pasako nemažai: nuolatinis užmigimas greičiau nei per penkias minutes rodo miego trūkumą, o ne talentą miegoti, o nuolat ilgesnis nei trisdešimties minučių užmigimas yra riba, naudojama nemigos atrankoje.
Kiek miego prašo rekomendacija
Tavo amžiui rodomas ruožas paimtas iš National Sleep Foundation 2015 m. konsensuso grupės (Hirshkowitz ir kt., Sleep Health): nuo 9 iki 11 valandų iki 13 metų, nuo 8 iki 10 iki 17, nuo 7 iki 9 nuo 18 iki 64 ir nuo 7 iki 8 nuo 65. Grupė abipus šių skaičių paskelbė ir platesnį „gali tikti“ ruožą, kurį šis puslapis sąmoningai palieka nuošalyje — skaičiuoklė, plečianti savo tikslą tol, kol visi jį pasiekia, niekam nieko nepasako. Dėl tos pačios priežasties keturių ciklų variantas pažymėtas kaip trumpa naktis, kuri jis ir yra, o ne siūlomas kaip lygiavertis pasirinkimas.
Kur devyniasdešimt minučių lūžta
Devyniasdešimt minučių yra populiacijos vidurkis, naudojamas taip, tarsi jis būtų asmeninė konstanta. Tikri ciklai trunka maždaug nuo 70 iki 120 minučių, per naktį jie ilgėja, nes REM užima vis didesnę dalį, ir jie skiriasi tarp žmonių bei tarp naktų. Tad kiekvieną šiame puslapyje esantį laiką laikyk maždaug ketvirčio valandos pločio kandidatu, o ne sutartu susitikimu. Populiariojoje šios idėjos versijoje esantis tikslumas kyla ne iš biologijos.