Kūno sudėties skaičiuoklė
Ponderalinio indekso skaičiuoklė
Svoris, padalytas iš ūgio kubu — indeksas, kuris nebaudžia už aukštą ūgį. Pamatyk jį greta savo KMI. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Indeksas yra aprašymas, o ne tikslas. Treneris pradeda nuo to, ką nori pakeisti.
Kas yra ponderalinis indeksas?
Ponderalinis indeksas — skelbiamas ir kaip Rohrerio indeksas, o kartais ir kaip korpulencijos indeksas — yra tavo svoris, padalytas iš ūgio kubo, kg/m³. Jis atsako į tą patį klausimą kaip KMI, su vienu aritmetikos skirtumu, kuris pasirodo esąs svarbus: dalijama iš ūgio kubu, o ne iš ūgio kvadratu.
Kodėl kubu, o ne kvadratu
Padidink kūną tolygiai, ir jo masė augs proporcingai ūgio kubui, nes masė užpildo tūrį, o tūris yra trimatis. KMI dalija iš ūgio kvadratu, o tai kietam kūnui yra dimensiškai neteisinga. Pasekmė sisteminga: esant vienodai kūno sudėčiai, KMI su ūgiu slenka aukštyn, tad aukšti žmonės atrodo sunkesni, nei yra, o žemi — lengvesni. Kėlimas kubu tą poslinkį panaikina. Būtent todėl pediatrai ir neonatologai, dirbantys su greitai dydį keičiančiais kūnais, kur kas dažniau griebiasi ponderalinio indekso nei KMI.
Tai kodėl KMI vis dar standartas?
Todėl, kad aukščiau pateiktas argumentas yra matematinis, o pasirinkimas buvo empirinis. Suaugusiųjų ūgio pasiskirstymo viduryje KMI paklaida atsitiktinai geriau koreliuoja su tikrais kūno riebalais nei ponderalinio indekso paklaida, o už KMI stovi šimtmetis populiacijos duomenų ir ribų lentelių, kurių ponderalinis indeksas neturi. Nė vienas indeksas riebalų nematuoja; abu yra svorio ir ūgio santykiai, stovintys riebalų vietoje. Ponderalinis indeksas savo vietą užsitarnauja būtent ten, kur KMI silpniausias — kraštuose, labai aukštiems ir labai žemiems žmonėms, kur KMI poslinkis su ūgiu didžiausias.
Ko jis pasakyti negali
To paties, ko negali ir KMI: atskirti raumenų nuo riebalų. Tankus, gerai treniruotas kūnas ir netreniruotas tos pačios masės bei ūgio kūnas gauna vienodą įvertį. Suaugusiesiems taip pat nėra pripažintos klinikinės ponderalinio indekso ribų lentelės, kokia yra KMI, todėl šis puslapis rodo maždaug 11–15 kg/m³ ruožą, į kurį patenka dauguma suaugusiųjų, ir tuo apsiriboja, užuot įbrukęs tau kategoriją. Jei nori skaičiaus, kuris seka kūno riebalus, matuok kūno riebalus.