Atsigavimo skaičiuoklė
Prakaito natrio skaičiuoklė
Paversk išmatuotą prakaitavimo greitį ir prakaito testą į natrį, kurio netenki per treniruotę — miligramais, per valandą ir valgomosios druskos gramais. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Šie ruožai pasako, kada klausimą verta kelti. Jie nepasako, kiek imti.
Maitinimą lemia treniruotė, kuri prieš tave. Treneris dirba nuo tavo tikros savaitės.
Kodėl svarbūs būtent tavo skaičiai
Šios dvi įvestys tarp žmonių skiriasi kur kas labiau, nei kas nors tikisi. Natris prakaite svyruoja maždaug nuo 10 iki 90 mmol/l (Baker, Sports Med 2017), tad du sportininkai greta, prakaituojantys vienodu greičiu, gali prarasti beveik dešimt kartų besiskiriantį druskos kiekį. Viso kūno prakaitavimo greitis būna maždaug nuo 0,5 iki 2,0 l/val., o maždaug 2 % sportininkų viršija 3,0. Ši sklaida yra sąžiningas argumentas matuotis pačiam, o ne skaityti lentelę, ir kartu priežastis, kodėl vidurkiu paremtas įvertis konkrečiam žmogui beveik bevertis.
Aritmetika
Prakaito litrai kartus milimoliai litre kartus 22,99 mg milimoliui. Tai visas skaičiavimas, ir tai tik vienetų konversija. Druskos skaičius yra tas pats natris, išreikštas natrio chloridu prie 58,44 g/mol — vienas milimolis natrio atkeliavo kaip vienas milimolis druskos, o druska sveria maždaug 2,5 karto daugiau nei joje esantis natris. Nurodyti vieną vietoj kito yra dažnas būdas netekimą išpūsti 150 %.
Kodėl čia nėra rekomenduojamos dozės
Šuolis nuo „netekai 3 g natrio“ iki „vadinasi, suvartok 3 g natrio“ nėra pagrįstas. Natrio netekimas atstatomas per valgymus ir dienas, o ne vienas prie vieno treniruotės metu, ir kontroliuojami natrio papildų tyrimai ištvermės sporte daugiausia nerado jokio poveikio darbingumui. Įrodymai už individualizuotą natrio atstatymą silpnesni, nei duoda suprasti papildų pramonė — istorija „vienas prie vieno“ kartojama todėl, kad ji parduoda kapsules. Šis puslapis pateikia netekimą ir tuo sustoja.
Kada apie natrį apskritai verta galvoti
Apginamas dalykas yra trukmė, o ne dozė. Niekas gairėse neprašo sūdyti 45 minučių treniruotės salėje. ACSM pozicijos dokumentas natrį gėrime siūlo peržengus valandą. Po keturių valandų skysčių ir natrio pusiausvyra tampa tikra problema — nors pavojingasis jos galas, su fiziniu krūviu susijusi hiponatremija, aprašomas daugiausia po keturių–šešių valandų ir kyla dėl per didelio vandens gėrimo, o ne dėl per didelio druskos netekimo. Ilgųjų trukmių gedimo būdas yra persigėrimas, o ne per mažas sūdymas.
Ką įvestys priims ir ko ne
Didesnės nei 100 mmol/l koncentracijos atmetamos. Prakaitas visada hipotoniškas plazmai, kurioje natrio yra apie 140 mmol/l, tad 120 rodmuo yra testo klaida, o ne radinys apie sportininką. Svarbu ir metodas už tavo skaičiaus: vietiniai pleistro testai paprastai rodo maždaug 10–90 mmol/l, o viso kūno surinkimas — maždaug 10–70, tad tas pats žmogus gali gauti du skirtingus skaičius priklausomai nuo to, kaip prakaitas buvo surinktas.