Kūno sudėties skaičiuoklė
Juosmens ir klubų santykio skaičiuoklė
Padalyk juosmenį iš klubų ir palygink rezultatą su PSO ribomis, žyminčiomis pilvinį nutukimą. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Santykis yra atskaitos taškas, o ne planas. Treneris dirba nuo to, kur esi iš tikrųjų.
Kas yra juosmens ir klubų santykis?
Tai juosmens apimtis, padalyta iš klubų apimties, ir seniausias iš kūno formos rodiklių, vis dar naudojamų klinikoje. Prie KMI jis prideda vieną dalyką — vietą. KMI žino, kiek masės neši, bet nežino kur; du vienodo KMI žmonės, iš kurių vienas ją neša per vidurį, o kitas ties klubais, nėra tos pačios metabolinės rizikos. Riebalai, susikaupę aplink organus, elgiasi kitaip nei riebalai po klubų ir šlaunų oda, o šis santykis yra pigiausias būdas atskirti tuos du pasiskirstymo modelius siuvėjo centimetru.
PSO ribos
2008 m. Pasaulio sveikatos organizacijos ekspertų konsultacija pilvinį nutukimą apibrėžia kaip 0,90 ir didesnį santykį vyrams ir 0,85 ir didesnį moterims. Tai viena riba kiekvienai lyčiai — PSO neskelbia jokios tarpinės grupės, o trijų pakopų lentelės, kurias rasi kitur, nėra jos. Ši skaičiuoklė rodo PSO ribą ir kiek iki jos tau liko, užuot sugalvojusi vidurinę kategoriją, kurioje galėtum įsitaisyti.
Kaip teisingai išsimatuoti
Juosmenį matuok pusiaukelėje tarp apatinio šonkaulio apačios ir klubakaulio ketero viršaus — ne ties bamba ir ne ten, kur guli diržas. Klubus matuok plačiausioje sėdmenų vietoje. Stovėk atsipalaidavęs, iškvėpk įprastai ir laikyk centimetrą horizontaliai, priglaudęs, bet nespausdamas odos. Matuokis tuo pačiu paros metu — per dieną pilvo apimtis dėl maisto ir skysčių pasikeičia centimetru ar daugiau.
Kur šis santykis klaidina
Silpnoji vieta yra vardiklis. Viskas, kas sumažina klubus, pakelia santykį, nors nieko blogo neįvyko: taip veikia riebalų netekimas nuo klubų ir šlaunų dietos metu, taip veikia ir paprasčiausiai siauras dubuo. Kita kryptimi — štangistas, užsiauginęs sėdmenų raumenų, santykį sumažina, nors juosmuo nepasikeitė. Būtent todėl šiame puslapyje atskirai rodoma ir tavo juosmens apimtis, palyginta su atskiromis PSO ribomis: 94 ir 102 cm vyrams bei 80 ir 88 cm moterims. Kai abu rodikliai nesutaria, pasitikėk absoliučiu juosmens skaičiumi, o santykį vertink kaip kontekstą — ir atmink, kad nė vienas iš jų nėra diagnozė.