Kūno sudėties skaičiuoklė
RFM skaičiuoklė
Santykinė riebalų masė — kūno riebalų procentas vien iš ūgio ir juosmens, patvirtintas DXA tyrimais. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Juosmuo yra labiausiai judinamas skaičius šiame puslapyje — treneris sudėlios planą jam pastumti.
Kas yra santykinė riebalų masė?
RFM yra kūno riebalų įvertis, kurį 2018 m. žurnale „Scientific Reports“ paskelbė Woolcottas ir Bergmanas. Jie patikrino šimtus antropometrinių derinių DXA išmatuotų riebalų atžvilgiu didelėje NHANES imtyje ir nustatė, kad ūgis, juosmuo ir lytis vieni duoda mažiausią paklaidą iš visų paprastų formulių. Jų patikros imtyje ši formulė viso kūno riebalų procentą prognozavo tiksliau nei KMI ir praleido mažiau pagal riebalus apibrėžto nutukimo atvejų.
Kaip veikia skaičiuoklė
Dvi konstantos, vienas santykis. Vyrams: RFM = 64 − 20 × (ūgis ÷ juosmuo). Moterims: RFM = 76 − 20 × (ūgis ÷ juosmuo). Ūgis ir juosmuo tiesiog turi būti tais pačiais vienetais — santykyje jie susiprastina, tad centimetrai ir coliai duoda tą patį atsakymą. Juosmenį matuok ties bamba, atsipalaidavęs, įprastai iškvėpus.
RFM, laivyno metodas ir KMI
KMI neatskiria raumenų nuo riebalų, todėl to paties svorio kilnotojas ir sėdimo darbo žmogus gauna vienodą rezultatą. RFM tai ištaiso skaitydamas juosmens apimtį, o ne bendrą masę. Jis reikalauja ir mažiau nei JAV karinio jūrų laivyno centimetro metodas, kuriam be ūgio dar reikia kaklo (o moterims ir klubų) — jam pasinaudok mūsų kūno riebalų skaičiuokle ir palygink abu. Skirtingos lygtys, tas pats darbas: pigus įvertis, kurį gali kartoti kas savaitę.
Kaip naudoti rezultatą
Kategorijų ruožai yra standartinės kūno riebalų ribos, o ne pačios RFM lygties dalis — tai skaičiaus interpretacija, o ribos švelnesnės, nei atrodo. Kaip ir su bet kuriuo siuvėjo centimetro įverčiu, signalas yra kelių mėnesių tendencija, o ne pavienis matavimas. Tai įvertis treniruočių sprendimams, o ne medicininis vertinimas.