Dviračio skaičiuoklė
Normalized power skaičiuoklė
Įvesk važiavimą keliais blokais — minutės ir vidutiniai vatai kiekvienam — ir gauk normalized power, intensyvumo faktorių bei kintamumo indeksą. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Tavo važiavimas blokas po bloko
Nebūtina — naudojama intensyvumo faktoriui.
Tai apytikslis skaičiavimas pagal atkarpas: kiekvienas blokas sveriamas pagal trukmę, o 30 sekundžių išlyginimo ties perėjimais jis nemato, tad labai trumpi ir labai aštrūs intervalai čia atrodys šiek tiek per aukšti.
Normalized power pasako, kiek kainavo treniruotė — treneris nusprendžia, kokia turi būti kita.
Kas yra normalized power?
Normalized power yra Andrew Coggano įvertis, kokia pastovi galia fiziologiškai būtų kainavusi tiek pat, kiek iš tikrųjų atliktas nevienodas važiavimas. Vidutinė galia važiavimą su nuolatiniais stabdymais ir pagreitėjimais gerokai nuvertina, nes sunkių pastangų metabolinė kaina auga netiesiškai su vatais — minutė ties 400 W skaudina kur kas labiau, nei padeda dvi minutės ties 200 W. Ant normalized power stovi ir training stress score, ir intensyvumo faktorius.
Kaip veikia skaičiuoklė
Paskelbtas algoritmas ima 30 sekundžių slenkantį galios failo vidurkį, kiekvieną reikšmę pakelia ketvirtuoju laipsniu, jas suvidurkina ir ištraukia ketvirtojo laipsnio šaknį. Interneto forma jokio failo neturi, tad čia dirbama su tavo suvestais blokais: bloke, laikomame ties pastovia galia, slenkantis vidurkis ir yra ta galia, o algoritmas susitraukia į pagal trukmę sveriamą ketvirtojo laipsnio vidurkį — NP = (Σ trukmė × vatai⁴ ÷ Σ trukmė)^0,25. Vienintelis dalykas, kurio jis negali modeliuoti, yra išlyginimas ties perėjimu, tad laikyk skaičių artimu įverčiu, o ne failo analizės pakaitalu.
Kaip skaityti kintamumo indeksą
Kintamumo indeksas yra normalized power, padalyta iš vidutinės galios, ir jis aprašo važiavimo formą, o ne dydį. Gerai paskirstyta atskiro starto lenktynė laikosi apie 1,00–1,05; kalvota plento lenktynė ar kriteriumas siekia 1,10–1,20 ar daugiau. Aukštas VI važiavime, kuris turėjo būti tolygus, yra tempo valdymo problema: degei kiekvienoje kalvelėje ir už tai sumokėjai. Aukštas VI intervalinėje treniruotėje tiesiog reiškia, kad treniruotė padarė savo darbą.
Kaip naudoti NP savęs neapgaudinėjant
Normalized power nepatikima labai trumpoms pastangoms — trumpiau nei maždaug 20 minučių ketvirtojo laipsnio svoris išpučia vieną smailę, todėl penkių minučių NP reiškia labai nedaug. Ji taip pat kyla, jei daug rieduliuoji be minimo, nes nuliai traukia žemyn vidurkį, bet beveik nepaliečia ketvirtojo laipsnio vidurkio. Naudok ją visoms treniruotėms, lygink panašias trasas tarpusavyje ir derink su intensyvumo faktoriumi, kad skaičius būtų pririštas prie dabartinio, o ne prie praėjusio sezono slenksčio.