Nemokami įrankiai
Fitneso skaičiuoklės
Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos. Suskaičiuok savo reikšmes ir leisk AI treneriui paversti jas planu, kuris kas savaitę prisitaiko.
Treniruočių programos6
Viso kūno treniruočių planas →Trys viso kūno treniruotės per savaitę, per kiekvieną atliekant visus svarbiausius judesių modelius. Tai paprasčiausias būdas pradėti kilnoti svorius ir greičiausiai rezultatų duodantis pasirinkimas pirmaisiais metais. Nemokamai, be registracijos.5×5 treniruočių programa →Dvi pakaitomis atliekamos viso kūno treniruotės, trys dienos per savaitę, po penkias penkių pakartojimų serijas pagrindiniams pratimams — ir nedidelis svorio didinimas per kiekvieną treniruotę tol, kol kūnas su juo susitvarko. Nemokamai, be registracijos.Viršutinės / apatinės kūno dalies programa →Keturios treniruotės per savaitę — kiekviena kūno dalis treniruojama du kartus: vienąkart sunkiai, kitąkart lengviau. Daugumai jau ne pirmus metus sportuojančių žmonių tai geriausia grąža už salėje praleistą valandą. Nemokamai, be registracijos.Push / pull / legs treniruočių programa →Šešios treniruočių dienos per savaitę ir du ratai — pirmasis skirtas apimčiai, antrasis atliekamas sunkiau — todėl kiekviena raumenų grupė per septynias dienas treniruojama du kartus. Sukurta pažengusiems, kurių organizmas pajėgia atsigauti po tokio dažnio. Nemokamai, be registracijos.Banguojančios progresijos programa →Keturios pagrindinių pratimų dienos per savaitę. Kiekviena paremta procentine banga, kuri kyla per keturių savaičių ciklą ir baigiasi serija su tiek pakartojimų, kiek dar pajėgi kokybiškai atlikti. Lėta, neįspūdinga ir veiksminga daugelį metų. Nemokamai, be registracijos.Nuo ėjimo iki 5 km bėgimo planas →Devynios savaitės nuo ėjimo iki penkių kilometrų bėgimo nesustojant. Trys treniruotės per savaitę kaitaliojant bėgimo ristele ir ėjimo intervalus; kas savaitę bėgimo dalis ilgėja, kol ėjimo visai nebelieka. Nemokamai, be registracijos.
Kardio43
Pulso zonų skaičiuoklė →Apskaičiuok maksimalų pulsą ir penkias treniruočių zonas pagal amžių. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.VO₂ max skaičiuoklė →Įvertink aerobinį pajėgumą pagal 12 minučių Cooperio testą — įvesk tik nubėgtą atstumą. Nemokamai ir be registracijos.Kardiorespiracinio pajėgumo skaičiuoklė →Palygink VO₂ max įvertį su amžiaus ir lyties normomis bei sužinok, kiek liko iki kito lygio.MAF pulso skaičiuoklė →Apskaičiuok maksimalų aerobinį pulsą pagal Maffetone iš amžiaus ir treniruočių būklės bei naudok 10 bpm ruožą lengvoms aerobinėms pastangoms.Sudegintų kalorijų skaičiuoklė →Įvertink per veiklą sudegintas kalorijas pagal intensyvumą, svorį ir trukmę. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Beep testo skaičiuoklė →Paversk 20 m šaudyklinio bėgimo (beep testo) rezultatą apytiksliu VO₂ max — įvesk pasiektą lygį ir atkarpą. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Bruce protokolo skaičiuoklė →Įvertink VO₂ max pagal tai, kiek išsilaikei Bruce bėgimo takelio teste — įvesk bendrą laiką, amžių ir lytį. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Rockport ėjimo testo skaičiuoklė →Įvertink VO₂ max pagal vienos mylios ėjimą — įvesk svorį, amžių, lytį, ėjimo laiką ir pulsą finiše. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Åstrand laiptelio testo skaičiuoklė →Įvertink VO₂ max pagal Åstrand–Ryhming laiptelio testą — penkios minutės lipimo ir nusistovėjęs pulsas. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Karvoneno formulės skaičiuoklė →Apskaičiuok tikslinį pulsą pagal pulso rezervą — Karvoneno metodu, kuris naudoja ne tik maksimalų, bet ir ramybės pulsą. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.FTP skaičiuoklė ir galios zonos →Paversk 20 minučių arba rampos testą FTP reikšme, septyniomis Coggano galios zonomis ir vatais kilogramui. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Wingate testo skaičiuoklė →Paversk 30 sekundžių maksimalias pastangas didžiausia galia, vidutine galia ir nuovargio indeksu — absoliučiais skaičiais ir kilogramui. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.TSS skaičiuoklė — training stress score →Paversk važiavimo trukmę, normalized power ir savo FTP Coggano treniruočių krūvio įverčiu bei už jo stovinčiu intensyvumo faktoriumi. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Normalized power skaičiuoklė →Įvesk važiavimą keliais blokais — minutės ir vidutiniai vatai kiekvienam — ir gauk normalized power, intensyvumo faktorių bei kintamumo indeksą. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Galios ir svorio santykio skaičiuoklė →Sužinok savo vatus kilogramui ties FTP bei per 5 sekundes, 1 ir 5 minutes ir pamatyk, į kurią dviratininkų kategoriją patenka slenksčio rodiklis. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Harvard step testo skaičiuoklė →Apskaičiuok Harvard step testo fizinio parengtumo indeksą pagal tai, kiek laiko lipai ir kaip greitai nukrito pulsas. Pilna ir trumpa forma, nemokamai ir be registracijos.Queens College step testo skaičiuoklė →Įvertink VO₂ max pagal Queens College step testą — trys minutės lipimo ir vienas 15 sekundžių pulso matavimas. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Critical swim speed skaičiuoklė →Du bandymai, vienas slenksčio tempas. Įvesk maksimalius 400 m ir 200 m ir gauk savo CSS sekundėmis šimtui metrų — kartu su treniruočių tempais, apie kuriuos rašysi serijas. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.SWOLF skaičiuoklė →Plaukimo golfas: irklavimai, kuriuos atlieki per vieną baseino ilgį, plius sekundės, kurių jam prireikia. Įvesk vieną ilgį ir gauk įvertį, sunormintą 25 m, 50 m ir 25 yd baseinams, kad jis visur reikštų tą patį. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Plaukimo serijų skaičiuoklė →Aprašyk treniruotę baseine eilutė po eilutės — atkarpų skaičius, atstumas, stilius, startas — ir gauk kiekvienos atkarpos tikslinį laiką, poilsį, likusį intervalo viduje, ir tai, kiek visa serija kainuoja pagal baseino laikrodį. Kiekvienas tikslas skaičiuojamas iš tavo paties critical swim speed. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Session RPE skaičiuoklė — krūvis, monotonija ir strain →Surašyk savaitę treniruočių su trukme ir 1–10 įvertinimu, kaip sunki kiekviena jautėsi. Lentelė kiekvieną treniruotę įkainoja Fosterio sąlyginiais vienetais, sudeda savaitę diena po dienos ir dar apskaičiuoja monotoniją bei strain. Bet kurią eilutę gali keisti. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Maksimalaus pulso skaičiuoklė →Įvertink maksimalų pulsą pagal amžių keturiomis paskelbtomis lygtimis ir pamatyk, kaip toli vadovėlinė 220 − amžius nuo tikslesniųjų. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.1,5 mylios bėgimo testo skaičiuoklė →Įvertink VO₂ max pagal 1,5 mylios (2,4 km) bėgimą — aerobinį testą, kurį naudoja dauguma kariuomenės ir policijos stojamųjų normatyvų. Įvesk savo laiką. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Yo-Yo pertraukiamo atsigavimo testo skaičiuoklė →Paversk Yo-Yo IR1 arba IR2 atstumą VO₂ max įverčiu — tai standartinis aerobinis lauko testas futbole, regbyje ir kituose komandiniuose sportuose. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Balke bėgimo takelio testo skaičiuoklė →Įvertink VO₂ max pagal laiką Balke bėgimo takelio protokole — ėjimo teste, kuriame didinamas tik nuolydis. Įvesk bendrą laiką. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Cooperio testo skaičiuoklė →Paverskite per 12 minučių nubėgtą atstumą apytiksliu VO₂ max ir įvertinimu pagal originalią Cooperio lentelę. Nemokamai, iškart ir be registracijos.Concept2 tempo skaičiuoklė →Paverskite bet kurią treniruotę ergometru į 500 m tempą, vatus bei kalorijas ir pamatykite lygiavertį laiką visoms įprastoms distancijoms, įskaitant 2 km prognozę. Nemokamai, iškart ir be registracijos.HYROX laiko skaičiuoklė →Paverskite norimą finišo laiką planu pagal kiekvieną stotį — bėgimo tarpinius laikus, stočių laiko limitus ir bendrą laiką, įskaitant Roxzone. Nemokamai, iškart ir be registracijos.Kritinės galios skaičiuoklė →Pagal dvi maksimalias pastangas pritaikykite dviejų parametrų kritinės galios modelį ir gaukite CP, W′ bei visą galios ir trukmės kreivę. Nemokamai, iškart ir be registracijos.Miego skaičiuoklė — gulimosi ir kėlimosi laikai pagal miego ciklus →Skaičiuok atgal nuo žadintuvo arba pirmyn nuo pagalvės sveikais 90 minučių miego ciklais — su jau įskaičiuotomis penkiolika minučių, per kurias užmiegi. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Miego skolos skaičiuoklė →Įvesk, kiek iš tikrųjų miegojai paskutines kelias naktis, ir savo naktinį tikslą. Puslapis sudeda trūkumą ir pasako, per kiek laiko jį padengsi tokiu tempu, kurio pajėgsi laikytis. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Chronotipo skaičiuoklė — penkių klausimų rMEQ →Atsakyk į penkis klausimus ir gauk savo sutrumpintą rytiškumo–vakariškumo balą, ruožą, į kurį jis patenka, ir vietą 4–25 skalėje. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.HRV skaičiuoklė — perskaityk rMSSD pagal savo paties bazę →Įvesk tris savaites ar daugiau kasdienių rMSSD rodmenų. Puslapis suvidurkina paskutines septynias dienas ir palygina jas su viso ankstesnio laikotarpio vidurkiu bei sklaida, nes nėra jokio populiacijos skaičiaus, su kuriuo tave būtų verta lyginti. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Ramybės pulso skaičiuoklė →Užsirašyk kelis rytus ramybės pulso ir perskaityk naujausią pagal savo paties bazę bei pagal tai, kur jis yra 60–100 bpm suaugusiųjų ruože. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Ortostatinio testo skaičiuoklė →Išmatuok pulsą gulėdamas ir dar kartą atsistojęs bei perskaityk pakilimą pagal tavo amžiui paskelbtą posturalinės tachikardijos ribą. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Kraujospūdžio skaičiuoklė — JAV ir Europos kategorijos greta →Įvesk vieną matavimą ir pamatyk, kaip jį klasifikuoja abi pagrindinės gairės, plius pulsinį ir vidutinį arterinį spaudimą, kuriuos kategorija išmeta. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Jet lag skaičiuoklė →Sužinok, per kiek dienų prisitaikysi po skrydžio, ir šviesos grafiką, kuris tą skaičių lemia — kada ieškoti ryškios šviesos ir kada laikytis tamsos pagal kelionės tikslo laikrodį. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Prakaito natrio skaičiuoklė →Paversk išmatuotą prakaitavimo greitį ir prakaito testą į natrį, kurio netenki per treniruotę — miligramais, per valandą ir valgomosios druskos gramais. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Pirties skaičiuoklė — į kurią suomių kohortos grupę patenki →Įvesk, kaip dažnai eini į pirtį, kiek laiko ir kokioje temperatūroje. Puslapis pasako, į kurią Kuopijo kohortos tyrimo grupę būtum patekęs — o ne ką turėtum daryti. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Šaltos vonios skaičiuoklė — kada šaltas vanduo padeda, o kada kainuoja →Atsakymą lemia tai, kam treniruojiesi ir kiek laiko praėjo nuo treniruotės, o ne tai, kaip šalta ir kaip ilgai. Įvesk abu ir puslapis pasakys, kuriuo iš tų dviejų atvejų esi. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.DOMS skaičiuoklė →Pasakyk, kas buvo treniruotėje ir kiek laiko nuo jos praėjo, ir pamatyk, kada skausmas turėtų pasiekti piką, kada turėtų praeiti ir ar pakartotinio krūvio efektas jį slopina. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Grįžimo į bėgimą skaičiuoklė →Gauk kitą ėjimo ir bėgimo treniruotę po traumos, nustatytą pagal skausmą, kurį sukėlė paskutinis bėgimas, ir pagal tai, kaip jautėsi kitas rytas. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Atsigavimo balo skaičiuoklė →Sujunk HRV, miegą ir ramybės pulsą į vieną skaičių — ir pamatyk tiksliai, kaip jis apskaičiuotas, ko tavo laikrodis neparodys. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Kūno sudėtis27
Kūno riebalų skaičiuoklė →Įvertink riebalų procentą su siuvėjo centimetru: be replių, svarstyklių ar laboratorijos. JAV karinio jūrų laivyno metodas. Nemokamai ir be registracijos.KMI skaičiuoklė →Apskaičiuok kūno masės indeksą ir svorio kategoriją pagal ūgį bei svorį. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Idealaus svorio skaičiuoklė →Apskaičiuok „idealų“ svorį pagal ūgį ir lytį naudodamas Devine formulę. Tai gairė, o ne tikslas. Be registracijos.FFMI skaičiuoklė →Liesosios masės indeksas yra KMI alternatyva, kuri įvertina raumenis. Įvesk svorį, ūgį ir riebalų procentą bei įvertink raumenų masę kūno atžvilgiu. Nemokamai ir be registracijos.Kūno sudėties skaičiuoklė →Iš svorio, ūgio ir kūno riebalų procento apskaičiuok riebalų bei liesąją masę, KMI, FFMI, normalizuotą FFMI ir FMI.Liesosios masės skaičiuoklė →Padalyk svorį į liesąją ir riebalų masę pagal riebalų procentą. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Kūno paviršiaus ploto skaičiuoklė →Apskaičiuok kūno paviršiaus plotą kvadratiniais metrais pagal ūgį ir svorį naudodamas Mostellerio formulę. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Juosmens ir ūgio santykis →Paprastas pilvo riebalų rodiklis, dažnai naudingesnis už KMI: juosmuo turėtų būti mažesnis nei pusė ūgio. Nemokamai ir be registracijos.YMCA kūno riebalų skaičiuoklė →Įvertink kūno riebalų procentą iš dviejų skaičių: juosmens apimties ir svorio. YMCA apimčių metodas. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.RFM skaičiuoklė →Santykinė riebalų masė — kūno riebalų procentas vien iš ūgio ir juosmens, patvirtintas DXA tyrimais. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Kūno rekompozicijos skaičiuoklė →Mesk riebalus ir augink raumenis tuo pačiu metu. Gauk realistišką mėnesio tempą, terminą bei kalorijų ir baltymų tikslus, kurie palaiko abu procesus. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Jackson-Pollock 3 taškų skaičiuoklė →Kūno riebalų procentas pagal tris odos raukšlių matavimus ir amžių — Jackson & Pollock trijų taškų metodas. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Jackson-Pollock 7 taškų skaičiuoklė →Kūno riebalų procentas pagal septynis odos raukšlių matavimus ir amžių — pilnas Jackson & Pollock metodas. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Durnin & Womersley skaičiuoklė →Kūno riebalų procentas pagal keturias viršutinės kūno dalies odos raukšles — Durnin & Womersley metodas, paskelbtas 1974 m. ir iki šiol standartinis klinikinėje praktikoje. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.ABSI skaičiuoklė →A Body Shape Index — ta juosmens apimties dalis, kurios kūno masės indeksas nemato, įvertinta populiacijos, kuriai priklausai, atžvilgiu. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Kūno tankio skaičiuoklė →Paversk kūno tankį riebalų procentu iš karto abiem paskelbtomis lygtimis — Siri ir Brožek greta. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Skeleto raumenų masės skaičiuoklė →Įvertink, kokia tavo kūno dalis yra tikri raumenys — ne liesoji masė, į kurią įskaičiuojami ir kaulai bei organai. Įvesk ūgį, svorį, amžių ir lytį. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Juosmens ir klubų santykio skaičiuoklė →Padalyk juosmenį iš klubų ir palygink rezultatą su PSO ribomis, žyminčiomis pilvinį nutukimą. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Kūno sudėjimo tipo skaičiuoklė →Smulkus, vidutinis ar stambus sudėjimas pagal riešo apimtį ir ūgį. Narys, kurio trūksta kiekvienoje idealaus svorio lentelėje. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Ponderalinio indekso skaičiuoklė →Svoris, padalytas iš ūgio kubu — indeksas, kuris nebaudžia už aukštą ūgį. Pamatyk jį greta savo KMI. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Koreguoto kūno svorio skaičiuoklė →Devine idealus kūno svoris ir iš jo išvestas koreguotas kūno svoris. Įvesk ūgį ir svorį. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Koniškumo indekso skaičiuoklė →Kiek per vidurį esi platesnis už cilindrą? Įvesk juosmenį, svorį ir ūgį — klubų matuoti nereikia. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Somatotipo skaičiuoklė →Tavo Heath-Carter somatotipas — endomorfija, mezomorfija ir ektomorfija kaip trys skaičiai, o ne viena etiketė. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Jackson-Pollock 4 taškų skaičiuoklė →Kūno riebalai pagal keturias odos raukšles — tricepsą, sritį virš klubo, pilvą ir šlaunį — pagal Jackson, Pollock & Ward lygtį moterims. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Azijos KMI skaičiuoklė →KMI, skaitomas pagal PSO Azijos ir Ramiojo vandenyno regiono ribas, kur antsvoris prasideda ties 23, o ne ties 25 — greta tarptautinės lentelės. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Kūno riebalų matavimo tikslumo skaičiuoklė →Tavo kūno riebalų rodmuo ir paklaida, kurią metodas iš tikrųjų neša. Sužinok, ar tas skaičius gali pasakyti tai, ką manai. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Sėdimo ūgio santykio skaičiuoklė →Kiek tavo ūgio yra kojos, o kiek liemuo — Cormic indeksas ir ką jis reiškia tavo pritūpimui bei mirties trauklei. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Mityba14
TDEE skaičiuoklė →Įvertink dienos kalorijų sąnaudas — palaikomąjį pagrindą svoriui mesti ar auginti. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Makroelementų skaičiuoklė →Padalyk kalorijų tikslą tarp baltymų, angliavandenių ir riebalų pagal svorį bei tikslą. Nemokamai ir be registracijos.Kultūrizmo makroelementų skaičiuoklė →Nustatyk kalorijas ir makroelementus mažinimo, rekompozicijos, palaikymo ar masės auginimo fazei su dideliu baltymų tikslu ir riebalų minimumu.Kalorijų deficito skaičiuoklė →Sužinok, kiek užtruks riebalų netekimas pasirinktu dienos deficitu ir kokį savaitės tempą tai reiškia. Nemokamai ir be registracijos.Svorio metimo skaičiuoklė →Įvertink laiką iki tikslo pasirinktu deficitu ir palygink jį su deficitu, kurio reikia pasirinktai trukmei.Baltymų skaičiuoklė →Nustatyk dienos baltymų tikslą pagal svorį ir ketinimą — reikšmę, kurios daugelis nepasiekia. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Vandens suvartojimo skaičiuoklė →Nustatyk bazinį dienos hidratacijos tikslą pagal svorį — litrais ir puodeliais. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Bazinės medžiagų apykaitos skaičiuoklė →Įvertink kalorijas, sudeginamas visiškos ramybės būsenoje — apatinę dienos energijos poreikio ribą. Nemokamai ir be registracijos.Katch-McArdle skaičiuoklė →Įvertink BMA ne pagal ūgį ir svorį, o pagal liesąją masę — formulė tiems, kurie žino savo riebalų procentą. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Prakaitavimo greičio skaičiuoklė →Pasisverk prieš treniruotę ir po jos ir sužinok, kiek skysčių iš tikrųjų netenki per valandą — ir kiek gerti jos metu bei po jos. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Kreatino skaičiuoklė →Apskaičiuok kreatino monohidrato dozę pagal kūno svorį — įsotinimo arba palaikymo — su kiekvieno varianto terminais. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Zigzago kalorijų skaičiuoklė →Susiplanuok savaitę, kurios vidurkis atitinka tavo tikslą, bet nė viena diena nepanaši į kitą — sunkios treniruočių dienos, ramios poilsio dienos ir šeštadienis, kurį iš tikrųjų gali suvalgyti. Keisk lentelę ir stebėk, kaip juda savaitės vidurkis bei prognozuojamas svorio pokytis. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Angliavandenių ciklavimo skaičiuoklė →Aprašyk tris dienų tipus — daug, vidutiniškai ir mažai angliavandenių —, priskirk po vieną kiekvienai savaitės dienai ir gauk visą lentelę gramais: angliavandeniai, baltymai, riebalai ir kalorijos per dieną bei savaitės suma. Bet kurį skaičių gali keisti. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Atvirkštinės dietos skaičiuoklė →Dieta baigėsi. Ši lentelė sudėlioja kilimą atgal į palaikymą po vieną savaitę: kiek kalorijų valgyti kiekvieną savaitę, kaip kylant keičiasi makroelementai ir po kiek savaičių vėl valgysi normaliai. Pakeisk keturis skaičius ir lentelė persirašys pati. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Jėga11
Vieno pakartojimo maksimumo skaičiuoklė →Įvesk neseniai atliktą seriją ir įvertink 1RM bei tikslų svorį atskiriems intensyvumo procentams. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Svarmenų skaičiuoklė →Sužinok, kuriuos olimpinius kg diskus dėti ant kiekvienos pusės, kad pasiektum tikslinį svorį. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Wilks skaičiuoklė →Įvertink jėgos trikovės sumą kūno svorio atžvilgiu — Wilks (2020), DOTS ir IPF GL taškai greta. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.RPE skaičiuoklė →Paversk RPE ir pakartojimus 1RM procentu — ir atgal. Įvesk realiai atliktą seriją ir gauk svorį kiekvienam kitam pastangų lygiui. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Rankos griebimo jėgos skaičiuoklė →Pažiūrėk, kur rankos dinamometro rodmuo tave pastato tarp tavo amžiaus ir lyties suaugusiųjų populiacijos normų. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.DOTS skaičiuoklė →Įvertink jėgos trikovės sumą kūno svorio atžvilgiu pagal DOTS — santykinės jėgos formulę, kuria remiasi dauguma federacijų ir internetinių reitingų. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.IPF GL taškų skaičiuoklė →Įvertink klasikinės (raw) trikovės sumą IPF GL (GOODLIFT) taškais — formule, pagal kurią keliamininkus rikiuoja Tarptautinė jėgos trikovės federacija. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Sinclair skaičiuoklė →Įvertink sunkiosios atletikos dvikovės sumą tarp skirtingų kūno svorių pagal IWF Sinclair koeficientą 2025–2028 m. ketverių metų ciklui. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Vertikalaus šuolio galios skaičiuoklė →Paversk vertikalų šuolį vatais — didžiausia ir vidutinė anaerobinė galia pagal Sayers lygtis. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.MEV, MAV ir MRV apimties skaičiuoklė →Įvertink savo savaitines sunkias serijas pagal MEV, MAV ir MRV — apimties gaires, kurias kiekvienai raumenų grupei skelbia Mike'as Israetelis ir Renaissance Periodization. Lentelė atsidaro su tikra treniruočių savaite: keisk serijų skaičių ir matyk, kurie raumenys nedatreniruoti, kurie yra produktyviame ruože, o kurie peržengė tai, nuo ko dar atsigauni. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Vertikalaus šuolio skaičiuoklė →Išmatuokite vertikalų šuolį pagal siekimo testą arba skrydžio trukmę ir palyginkite jį su bendromis jūsų lyčiai skirtomis normomis. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Bėgimas12
Varžybų laiko prognozė →Įvesk žinomą varžybų rezultatą ir įvertink finišo laiką bei reikalingą tempą kitiems atstumams. Nemokamai ir be registracijos.Tempo skaičiuoklė →Įvesk atstumą ir laiką bei apskaičiuok tempą kilometrui ir myliai bei vidutinį greitį. Nemokamai ir be registracijos.VDOT skaičiuoklė →Įvesk neseniai įveiktas varžybas ir gauk VDOT bei penkis Jacko Danielso treniruočių tempus — lengvą, maratono, slenkstinį, intervalinį ir kartojimų. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Bėgimo rezultato pagal amžių skaičiuoklė →Įvertink bet kurias plento varžybas pagal WMA amžiaus standartus. Įvesk amžių, lytį, atstumą ir laiką ir gauk pagal amžių koreguotą procentą bei atitinkamą atviros grupės laiką. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Bėgimo takelio tempo skaičiuoklė →Paversk takelio ekrano skaičių atpažįstamu tempu — km/h arba mph į min./km ir min./myl. — ir sužinok, ko iš tikrųjų vertas tavo pakilimas lygiame kelyje. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Yasso 800 skaičiuoklė →Bart Yasso maratono treniruotė abiem kryptimis: paversk maratono tikslą 800 m atkarpomis, kurios jį prognozuoja, arba jau bėgamas 800 m atkarpas — maratono laiku. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Nuolydžiui pritaikyto tempo skaičiuoklė →Kiek tavo bėgimas kalvose vertas lygumoje. Įvesk išlaikytą tempą ir nuolydį, kuriame jį laikei, ir gauk lygiavertį tempą lygiame kelyje — kilometrui ir myliai. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Maratono tempo atkarpų skaičiuoklė →Pilna tempo juosta tavo tikslui — kiekvienas kilometras ir kiekviena mylia, tolygiai arba su negatyvia antra puse, iki pat paskutinės atkarpos prieš finišą. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Intervalinės treniruotės skaičiuoklė →Aprašyk stadiono treniruotę eilutė po eilutės — atkarpų skaičius, atstumas, intensyvumas, poilsis — ir gauk kiekvienos atkarpos tikslinį laiką, bendrą atstumą ir tai, kiek užtruks visa serija. Tempai skaičiuojami iš tavo paties VDOT. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Varžybų taperingo skaičiuoklė →Susiplanuok paskutines savaites prieš varžybas: įvesk didžiausią savaitės apimtį, pasirink, kiek truks taperingas ir kiek apimties nukris iki varžybų dienos, ir gauk savaitės po savaitės lentelę — tikslinė apimtis, procentas nuo piko, ilgas bėgimas ir kiek sunkaus darbo palikti. Pridėk varžybų datą ir kiekviena savaitė gaus savo datas. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.Tempo per karštį ir drėgmę skaičiuoklė →Pagal rasos taško lentelę pritaikykite tikslinį tempą oro sąlygoms: sužinokite, kiek bėgti lėčiau ir kada verčiau keisti pačią treniruotę. Nemokamai, iškart ir be registracijos.Savaitinio bėgimo atstumo didinimo skaičiuoklė →Palyginkite šią savaitę su keturiomis ankstesnėmis pagal ūminio ir lėtinio krūvio santykį (ACWR) ir sužinokite saugią kitos savaitės ribą pagal 10% taisyklę bei ACWR. Nemokamai, iškart ir be registracijos.