Jėgos skaičiuoklė

Rankos griebimo jėgos skaičiuoklė

Pažiūrėk, kur rankos dinamometro rodmuo tave pastato tarp tavo amžiaus ir lyties suaugusiųjų populiacijos normų. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.

Kas yra griebimo jėgos testas?

Rankos dinamometras matuoja, kokią jėgą gali išspausti viena plaštaka; rezultatas pateikiamas kilogramais. Testas trunka kelias sekundes, apšilimo nereikia, o tai vienas labiausiai tyrinėtų pavienių suaugusiųjų sveikatos rodiklių — todėl klinikiniuose vertinimuose jis pasitaiko kur kas dažniau nei bet kuris pratimas su štanga.

Kaip veikia skaičiuoklė

Tavo rodmuo lyginamas su pagal amžių ir lytį suskirstytomis normomis, kurias paskelbė Massy-Westropp ir kolegos (BMC Research Notes, 2011) — populiacijos tyrimas su 1 366 vyrais ir 1 312 moterų. Amžiaus grupėje griebimo jėga pasiskirsčiusi pakankamai artimai normaliajam skirstiniui, tad atstumas nuo grupės vidurkio, matuojamas standartiniais nuokrypiais, tiesiogiai virsta procentiliu.

Ką reiškia procentilis

50-asis procentilis yra tavo amžiaus ir lyties bendrosios suaugusiųjų populiacijos vidurys, o ne sportinis standartas. Būti aukščiau jo nėra jokia staigmena tam, kas kilnoja svorius. Kur kas svarbesnė kryptis: griebimo jėga pasiekia viršūnę tarp 20 ir 40 metų ir vėliau mažėja, o silpna vyresnių suaugusiųjų griebimo jėga yra gerai patvirtintas bendros raumenų funkcijos ir silpnumo rizikos požymis. Jei skaičius gerokai žemiau grupės vidurkio, tai priežastis treniruotis, o ne diagnozė.

Kaip teisingai matuoti

Sėdėk sulenkęs alkūnę maždaug 90 laipsnių kampu ir prispaudęs ją prie šono, dilbis neutralioje padėtyje, ir spausk iš visų jėgų tris sekundes nesisūpuodamas ir nepersisverdamas. Kiekvienai rankai atlik tris bandymus su trumpu poilsiu ir užsirašyk geriausią. Kaskart naudok tą patį dinamometrą ir tą patį rankenos plotį — prietaiso pakeitimas skaičių pakeičia labiau nei mėnuo treniruočių.