PrisijungtiPradėti nemokamai

Bėgimo skaičiuoklė

VDOT skaičiuoklė

Įvesk neseniai įveiktas varžybas ir gauk VDOT bei penkis Jacko Danielso treniruočių tempus — lengvą, maratono, slenkstinį, intervalinį ir kartojimų. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.

VDOT
43,4
Varžybos bėgtos ties 95 % VO2 max — 222,2 m/min.

Tavo penki treniruočių tempai

Lengvas (E)
Didžioji savaitės apimties dalis. Pokalbio tempas, aerobinis, kartojamas dieną po dienos.
59–74 % nuo VDOT
5:29–6:34
kilometrui
Maratono (M)
Tolygios ilgo bėgimo pastangos ir maratono tikslinis tempas.
75–84 % nuo VDOT
4:57–5:25
kilometrui
Slenkstinis (T)
Patogiai sunkūs tempo bėgimai ir kruizo intervalai.
83–88 % nuo VDOT
4:46–5:00
kilometrui
Intervalinis (I)
Trijų–penkių minučių atkarpos, duodančios krūvį tiesiai VO2 max.
95–100 % nuo VDOT
4:18–4:29
kilometrui
Kartojimų (R)
Trumpos greitos atkarpos greičiui, technikai ir bėgimo ekonomiškumui.
105–110 % nuo VDOT
3:59–4:08
kilometrui

Tempai yra lengvoji dalis — treneris nusprendžia, kiek kurio nubėgsi šią savaitę.

Kas yra VDOT?

VDOT yra Jacko Danielso vienas skaičius bėgimo formai nusakyti. Jis atrodo kaip VO2 max reikšmė, tačiau matuojamas ne laboratorijoje — nuskaitomas iš varžybų rezultato, tad jau apima tavo bėgimo ekonomiškumą. Du bėgikai su vienodu laboratoriniu VO2 max gali turėti labai skirtingą VDOT, o varžybas laimi greitesnis.

Kaip veikia skaičiuoklė

Naudojame Danielso ir Gilberto lygtis. Tavo varžybinio greičio deguonies kaina yra −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v², o VO2 max dalis, kurią gali išlaikyti t minučių trunkančiose varžybose, yra 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). VDOT yra pirmoji reikšmė, padalyta iš antrosios. Kiekvienas treniruočių tempas — tai greitis, kurio deguonies kaina atitinka tam tikrą tavo VDOT procentą.

Kaip naudoti VDOT tempus

VDOT esmė ta, kad kiekviena treniruotė gauna tikslą vietoj nuojautos. Lengvi bėgimai lieka tikrai lengvi, slenkstinis darbas — kontroliuojamas, o intervalai pakankamai greiti, kad turėtų prasmę. Po kitų varžybų perskaičiuok ir visas tempų rinkinys pasislinks kartu.