Plaukimo skaičiuoklė
Critical swim speed skaičiuoklė
Du bandymai, vienas slenksčio tempas. Įvesk maksimalius 400 m ir 200 m ir gauk savo CSS sekundėmis šimtui metrų — kartu su treniruočių tempais, apie kuriuos rašysi serijas. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Tavo CSS treniruočių tempai
Plaukimas, dviratis, bėgimas, svoriai — treneris planuoja visą savaitę, o ne vieną treniruotę baseine.
Kas yra critical swim speed?
CSS yra greičiausias tempas, kurį gali išlaikyti neatsilikdamas nuo laktato šalinimo — plaukimo slenksčio atitikmuo ir tempas, apie kurį turėtų būti rašoma bene kiekviena ištvermės serija. Jis nuo baseino krašto duoda tai, už ką laboratorija ima pinigus, ir, skirtingai nei pulso zona, tai skaičius, kurį serijos viduryje nuskaitai nuo baseino laikrodžio.
Kaip veikia skaičiuoklė
Wakayoshi su kolegomis (1992) perkėlė Monod ir Scherrer critical power modelį į plaukimą ir parodė, kad per dvi maksimalias pastangas einančios atstumo ir laiko tiesės nuolydis glaudžiai atitinka laktato slenkstį. Lauko sąlygų versija, išpopuliarinta per Australijos sporto institutą, naudoja 400 m ir 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). 6:00 keturšimtis ir 2:50 dvišimtis palieka 200 m, įveiktus per 190 s — 1,05 m/s, arba 1:35 šimtui metrų.
Kaip teisingai atlikti abu bandymus
Abu plaukimai turi būti tikrai maksimalūs, kitaip visa konstrukcija griūva. Taupytas dvišimtis padaro CSS greitesnį, nei jis yra, ir kiekviena pagal jį parašyta serija bus per sunki. Kruopščiai apšilk, pirma plauk 400 m, tarp bandymų padaryk dešimt penkiolika minučių lengvo plaukimo ir abu pradėk atsispirdamas nuo sienelės, o ne šuoliu, kad laikas būtų nuoseklus. Tas pats baseinas, ta pati diena. Kartok testą kas šešias–aštuonias savaites — įtraukus slenksčio darbą CSS juda greitai.
Anaerobinis rezervas
Antras šio testo skaičius yra tos pačios tiesės atkirsta ašies dalis: metrai, kuriuos gali nuplaukti virš CSS, kol bakas ištuštės, plaukikui baseine paprastai 15–25 m. Didelis rezervas šalia kuklaus CSS reiškia sprinterį, kuriam reikia aerobinio darbo; rezervas ties nuliu reiškia arba gryną ištvermės plaukiką, arba kad dvišimtis nebuvo maksimalus. Iš to pat sudaroma ir 1500 m prognozė — laikas = (atstumas − rezervas) ÷ CSS.