Plaukimo normų lentelė

SWOLF lentelė — įverčiai pagal irklavimus ir sekundes per ilgį

SWOLF yra vieno baseino ilgio irklavimai plius sekundės. Lentelėse rasi įvertį kiekvienam deriniui 25 m ir 50 m baseine, o paskui laisvojo stiliaus lygių grupes su ribomis, nurodytomis kiekvienam baseino ilgiui atskirai, kad 50 m ar 25 yd įvertį galėtum perskaityti jo ranka nenorminęs.

SWOLF 25 m baseine

Sekundės per ilgį	10 irklavimų	12 irklavimų	14 irklavimų	16 irklavimų	18 irklavimų	20 irklavimų	22 irklavimai	24 irklavimai	26 irklavimai	28 irklavimai	30 irklavimų
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF 50 m baseine

Sekundės per ilgį	20 irklavimų	24 irklavimai	28 irklavimai	32 irklavimai	36 irklavimai	40 irklavimų	44 irklavimai	48 irklavimai	52 irklavimai	56 irklavimai	60 irklavimų
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

SWOLF lygiai pagal baseino ilgį — laisvasis stilius tolygiomis pastangomis

Lygis	25 m baseinas	50 m baseinas	25 yd baseinas
Elitas	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Pažengęs	33–40	65–80	30–36
Vidutinis	41–48	81–96	37–43
Besivystantis	≥ 49	≥ 97	≥ 44

Kaip skaityti SWOLF lentelę

Susirask eilutę pagal savo sekundes per ilgį ir stulpelį pagal irklavimus; langelyje yra tavo SWOLF, o lygių lentelė parodo, kur jis atsiduria tavo baseine. Grupės yra orientyras, o ne standartas: SWOLF neturi nei federacijos, nei paskelbtų normų. Jos aprašo laisvąjį stilių tolygiomis aerobinėmis pastangomis — krūtine ir peteliške esant tokiam pačiam parengtumui įvertis būna dešimčia ar daugiau punktų didesnis nei laisvuoju stiliumi, nugara plaukiant jis yra šiek tiek virš laisvojo stiliaus, o kiekvienas įvertis krenta didėjant pastangoms. Neapdorotą įvertį galima lyginti tik su kitu įverčiu iš to paties baseino, nes abi jo dalys auga kartu su ilgiu; būtent todėl 50 m ribos yra dvigubai didesnės už 25 m, o 25 yd — kiek žemesnės.

SWOLF skaičiuoklėĮvesk vieną baseino ilgį — baseiną, irklavimus ir sekundes — kad gautum 25 metrams sunormintą įvertį, atstumą vienam irklavimui, irklavimo dažnį ir tempą šimtui metrų.

Treneris tikslinį SWOLF paverčia serijomis, kurios mažina irklavimus neprarandant tempo, ir aplink jas išlaiko tvarkingą likusią savaitę.

Koks SWOLF įvertis yra geras?

Laisvuoju stiliumi tolygiomis pastangomis 25 m baseine dauguma klubo plaukikų patenka į 38–48 ruožą, geri amžiaus grupių plaukikai — apie 35, o elito ištvermės plaukikai — apie 32 ar žemiau. 50 m baseine tuos skaičius dvigubink; 25 yd baseine jie maždaug 9 % mažesni. Vienintelis prasmingas palyginimas yra su savo paties įverčiu tame pačiame baseine, tuo pačiu stiliumi ir tomis pačiomis pastangomis.

Kodėl 50 m lentelėje kitokios eilutės ir stulpeliai?

Nes abi SWOLF įverčio dalys auga kartu su ilgiu: 50 m ilgiui prireikia maždaug dvigubai daugiau irklavimų ir dvigubai daugiau sekundžių nei 25 m, tad ašys padvigubintos, o 50 m įvertis skaitomas dvigubai aukštesnių ribų atžvilgiu. Norėdamas palyginti 50 m įvertį su 25 m, padalyk jį per pusę.

Sekundės per ilgį	10 irklavimų	12 irklavimų	14 irklavimų	16 irklavimų	18 irklavimų	20 irklavimų	22 irklavimai	24 irklavimai	26 irklavimai	28 irklavimai	30 irklavimų
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Sekundės per ilgį	20 irklavimų	24 irklavimai	28 irklavimai	32 irklavimai	36 irklavimai	40 irklavimų	44 irklavimai	48 irklavimai	52 irklavimai	56 irklavimai	60 irklavimų
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Sekundės per ilgį	10 irklavimų	12 irklavimų	14 irklavimų	16 irklavimų	18 irklavimų	20 irklavimų	22 irklavimai	24 irklavimai	26 irklavimai	28 irklavimai	30 irklavimų
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Sekundės per ilgį	20 irklavimų	24 irklavimai	28 irklavimai	32 irklavimai	36 irklavimai	40 irklavimų	44 irklavimai	48 irklavimai	52 irklavimai	56 irklavimai	60 irklavimų
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180