Kūno sudėties skaičiuoklė
Durnin & Womersley skaičiuoklė
Kūno riebalų procentas pagal keturias viršutinės kūno dalies odos raukšles — Durnin & Womersley metodas, paskelbtas 1974 m. ir iki šiol standartinis klinikinėje praktikoje. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Visi keturi taškai yra viršutinėje kūno dalyje, tad matuotis galima nenusirengiant.
Vienas matavimas yra tik atskaitos taškas — treneris paverčia jį planu ir vėliau patikrina iš naujo.
Kas yra Durnin & Womersley metodas?
John Durnin ir Josephine Womersley išmatavo keturias odos raukšles ir viso kūno tankį povandeniniu svėrimu 481 žmogui nuo 16 iki 72 metų, o gautas lygtis 1974 m. paskelbė žurnale British Journal of Nutrition. Tai seniausias vis dar kasdien naudojamas odos raukšlių metodas ir tas, kurį greičiausiai sutiksi klinikoje ar tyrime, o ne sporto salėje — iš dalies todėl, kad visi keturi taškai yra viršutinėje kūno dalyje, tad pakanka pasiraitoto rankovės.
Kaip veikia skaičiuoklė
Bicepsas, tricepsas, sritis po mente ir sritis virš klubo sudedami milimetrais, o tankis gaunamas iš D = c − m·log₁₀(Σ), kur c ir m nuskaitomi iš lentelės pagal lytį ir amžiaus grupę. 20–29 metų moteriai tai yra 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Siri lygtis, 495/D − 450, tankį paverčia procentu. Atkreipk dėmesį į logaritmą: skirtingai nei Jackson & Pollock kvadratinė lygtis, ši storėjant raukšlėms išsilygina, todėl abu metodai prie didesnio riebalų kiekio vis labiau išsiskiria.
Kodėl įvertis šokteli per gimtadienį
Durnin & Womersley kiekvienai amžiaus grupei — 17-19, 20-29, 30-39, 40-49 ir 50 bei daugiau — pritaikė atskirą regresiją, o ne įtraukė amžių į lygtį kaip tolydų narį, kaip padarė Jackson & Pollock. Pasekmė reali ir verta žinoti: tos pačios keturios raukšlės abipus grupės ribos gali rodyti vienu ar dviem punktais kitokį rezultatą. Tai lygčių paskelbimo būdo artefaktas, o ne kūno pokytis, tad peržengęs ribą serijos viduryje tiesiog tai pasižymėk ir tęsk toliau.
Kaip paimti raukšles
Matuok dešinę pusę, ranką laikydamas laisvai, o raumenį atpalaidavęs. Bicepsas — vertikali raukšlė žasto priekyje, pusiaukelėje tarp peties ir alkūnės; tricepsas — vertikali raukšlė tame pačiame aukštyje iš nugaros; po mente — įstriža raukšlė, einanti žemyn ir į šoną nuo apatinio mentės kampo; virš klubo — įstriža raukšlė tiesiai virš klubakaulio ketero, sekanti natūralią odos liniją. Suimk maždaug centimetru toliau nuo tos vietos, kur atsirems žiaunos, leisk matuokliui visiškai užsidaryti ir nuskaityk po dviejų sekundžių, kiekvienam taškui atlik po tris matavimus paeiliui — naudok medianą, ne vidurkį.
Kaip naudoti skaičių
1974 m. imtis buvo britiška ir daugiausia mažai judri, tad labai liesiems ar intensyviai treniruotiems žmonėms lygtys linkusios rodyti per daug. Tai svarbu mažiau, nei skamba: bet kurio odos raukšlių metodo vertė yra tendencija, kurią jis nubrėžia per mėnesius, o nuosekli paklaida tendencijoje išsilygina. Laikykis to paties matuotojo, tų pačių taškų ir to paties metodo, o skaičių laikyk įverčiu treniruočių sprendimams, o ne medicinine diagnostika.