Ištvermės skaičiuoklė
Queens College step testo skaičiuoklė
Įvertink VO₂ max pagal Queens College step testą — trys minutės lipimo ir vienas 15 sekundžių pulso matavimas. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Pradėk skaičiuoti praėjus 5 sekundėms po paskutinio žingsnio ir baik ties 20 sekundžių. Nebūtina — naudojama litrų per minutę rodikliui.
Trys minutės ir chronometras — toks testas iš tiesų kartojamas, o treneris seka tendenciją.
Kas yra Queens College step testas?
Queens College step testą — dar vadinamą McArdle step testu — 1972 m. sukūrė William McArdle su kolegomis, kad galėtų vienu metu įvertinti visos studentų grupės aerobinį parengtumą. Pakopa yra įprasta sporto salės tribūnos pakopa, testas trunka tris minutes, o vienintelis matavimas — 15 sekundžių pulsas po jo. Praėjus pusei amžiaus jis vis dar naudojamas, nes nereikia nei bėgimo takelio, nei dujų analizatoriaus, nei maksimalių tiriamojo pastangų.
Kaip veikia skaičiuoklė
Tavo 15 sekundžių matavimas dauginamas iš keturių, kad gautum atsigavimo širdies ritmą dūžiais per minutę, ir keliauja į paskelbtas McArdle regresijas: VO₂ max ml/kg/min = 111,33 − (0,42 × širdies ritmas) vyrams ir 65,81 − (0,1847 × širdies ritmas) moterims. Abi lygtys buvo pritaikytos skirtingiems lipimo tempams ir skirtingoms imtims, tad vyrų linija krenta kur kas staigiau nei moterų — jos nėra keičiamos viena kita ir nė vienos negalima taikyti kitos lyties lipimo tempui.
Kaip teisingai atlikti testą
Naudok 16,25 colio (41,3 cm) pakopą — įprastą tribūnos pakopą ar salės dėžę. Nustatyk metronomą į 96 dūžius per minutę vyrams ir 88 moterims, imdamas po vieną dūžį kiekvienam kojos judesiui; tai duoda 24 pilnus žingsnius per minutę vyrams ir 22 moterims. Lipk aukštyn-aukštyn-žemyn-žemyn tris minutes be pertraukos, kaskart ant pakopos visiškai išsitiesdamas. Sustok, likk stovėti, palauk 5 sekundes ir skaičiuok pulsą nuo 5-os iki 20-os sekundės po paskutinio žingsnio.
Koks jo tikslumas?
McArdle nurodė maždaug 16 % standartinę paklaidą išmatuoto VO₂ max atžvilgiu — tai įprasta submaksimaliems step testams ir verta prisiminti prieš lyginant save su kitais. Rezultatą sugadina du dalykai: nukrypimas nuo tempo, keičiantis krūvį, kurį numato lygtys, ir netiksliai laiku atliktas pulso matavimas, nes pirmą atsigavimo minutę širdies ritmas krenta greitai. Kaskart naudok tą pačią pakopą, tą patį metronomą ir tą patį laiką, ir testas taps tikrai naudingu būdu stebėti savo parengtumo kaitą.