Kardio skaičiuoklė
VO₂ max skaičiuoklė
Įvertink aerobinį pajėgumą pagal 12 minučių Cooperio testą — įvesk tik nubėgtą atstumą. Nemokamai ir be registracijos.
VO₂ max auga nuo tinkamų intervalų — treneris įterps juos į tavo savaitę.
Kas yra VO₂ max?
VO₂ max yra maksimalus deguonies suvartojimo greitis esant sunkioms pastangoms, matuojamas mililitrais kilogramui per minutę. Tai pagrindinis laboratorinis aerobinio pajėgumo skaičius: didesnė reikšmė reiškia didesnį variklį.
Kaip veikia skaičiuoklė
1968 m. Cooperio testas yra klasikinis lauko įvertis: bėk kuo toliau lygiai 12 minučių, tada VO₂ max ≈ (atstumas metrais − 504,9) ÷ 44,73. Reikia tik išmatuotos trasos ir laikrodžio.
VO₂ max pagal Cooperio testą
Skaičiuoklė naudoja tik 12 minučių testo atstumą. Ji geriausiai tinka savo paties formai lyginti laike, o ne diagnozei ar laboratorijai pakeisti. Testą kartok panašiomis sąlygomis.
Kaip pagerinti rezultatą
VO₂ max geriausiai reaguoja į intensyvius intervalus kartu su dideliu lengvo aerobinio darbo pagrindu. Blogas santykis veda į sąstingį arba perdegimą. Treneris suplanuos savaitės derinį ir kitus testus.