Kūno sudėties skaičiuoklė
Juosmens ir ūgio santykis
Paprastas pilvo riebalų rodiklis, dažnai naudingesnis už KMI: juosmuo turėtų būti mažesnis nei pusė ūgio. Nemokamai ir be registracijos.
Juosmens apimtis gerai reaguoja į pokyčius — treneris sudėlios planą jai gerinti.
Kodėl juosmens ir ūgio santykis dažnai geresnis už KMI
Santykis įvertina, kur kaupiasi riebalai, o ne vien kiek sveri. Riebalai aplink juosmenį stipriausiai susiję su kardiometaboline rizika, todėl šis santykis dažnai ją prognozuoja geriau nei KMI.
Kaip veikia skaičiuoklė
Juosmens apimtį dalijame iš ūgio. Abu matmenys naudoja tą patį vienetą, tad rezultatas bedimensis. Žemiau 0,5 yra sveikas ruožas, 0,5–0,6 — padidėjusi rizika, o 0,6 ir daugiau — didelė rizika. Paprasta taisyklė: juosmuo mažesnis nei pusė ūgio.
Kaip matuoti juosmenį
Matuok laisvai siauriausioje vietoje, paprastai kiek virš bambos, netraukdamas pilvo. Juosmuo gerai reaguoja į protingą deficitą ir reguliarias treniruotes. Treneris padės sudėlioti planą.