Bėgimo skaičiuoklė
Tempo per karštį ir drėgmę skaičiuoklė
Pagal rasos taško lentelę pritaikykite tikslinį tempą oro sąlygoms: sužinokite, kiek bėgti lėčiau ir kada verčiau keisti pačią treniruotę. Nemokamai, iškart ir be registracijos.
Karštis keičia ne tik treniruotės kainą kūnui, bet ir jos vertę — treneris pagal tai pritaiko savaitę.
Kodėl karštis lėtina bėgimą
Bėgant susidaro gerokai daugiau šilumos, nei sunaudojama judėjimui, ir beveik visa ji turi pasišalinti garuojant prakaitui nuo odos. Kai oras jau beveik prisotintas, garavimas lėtėja, kūno vidaus temperatūra kyla, o organizmas nukreipia kraują į odą, kad atiduotų šilumą — todėl mažiau kraujo perneša deguonį į kojas. Bėgant tuo pačiu tempu pulsas kyla, kol galiausiai tenka sulėtėti. Tai nėra prasto fizinio pasirengimo ar valios stoka.
Rasos taškas, o ne drėgnis
Vien santykinis oro drėgnis bėgikams beveik nieko nepasako: 90% prie 5 °C gali reikšti malonų rytą, o 60% prie 30 °C — alinantį karštį. Rasos taškas yra temperatūra, kurioje oras taptų prisotintas, todėl tiesiogiai parodo, kiek dar galima vėsintis prakaito garavimu. Dėl to skaičiuoklė prašo šio dydžio, o lentelė remiasi oro temperatūros ir rasos taško suma, ne vienu iš jų.
Kaip apskaičiuojama korekcija
Naudojame plačiai skelbiamą rasos taško lentelę. Joje sudedama oro temperatūra ir rasos taškas Farenheito laipsniais, o suma susiejama su sulėtėjimo procentu: žemiau 100 lėtinti nereikia, ties 100 — pusė procento, o virš 150 rodiklis sparčiai auga. Metrinė įvestis prieš paiešką konvertuojama, užuot perrašius pačią lentelę, todėl jos intervalai lieka atpažįstami mačiusiems originalą.
Rasos taško tempo korekcijos lentelė
| Temperatūra + rasos taškas (°F) | Sulėtinti | Sąlygos |
|---|---|---|
| 0+ | 0% | Korekcijos nereikia |
| 100+ | 0,5% | Minimalios |
| 110+ | 1% | Minimalios |
| 120+ | 2% | Vidutinės |
| 130+ | 3% | Vidutinės |
| 140+ | 4,5% | Sunkios |
| 150+ | 6% | Sunkios |
| 160+ | 8% | Labai sunkios |
| 170+ | 10% | Labai sunkios |
| 180+ | 12% | Pavojingos |
Aklimatizacija pakeičia skaičių
Dešimt–keturiolika nuolatinio buvimo karštyje dienų pastebimai sušvelnina poveikį: prakaituoti pradedate anksčiau ir gausiau, prakaitas tampa ne toks sūrus, o kraujo plazmos tūris padidėja. Prie karštos vasaros prisitaikęs bėgikas pranoks šią lentelę; visą žiemą patalpoje treniravęsis ir pirmą šiltą savaitę sutikęs žmogus — ne. Jei esate prisitaikę prie karščio, korekciją laikykite viršutine riba, o jei ne — optimistišku įverčiu.