Koks tavo treniruočių gyvūnas?
PrisijungtiPradėti nemokamai

Dviračio normų lentelė

Vatų kilogramui lentelė — FTP į W/kg pagal kūno svorį

Vatai kilogramui ties FTP kiekvienam slenksčio galios nuo 100 iki 450 W ir kūno svorio nuo 50 iki 100 kg deriniui, o toliau — Coggano dviratininkų kategorijos vyrams ir moterims W/kg intervalais bei FTP, kurį kiekvienas intervalas reiškia esant 60, 70 ir 80 kg.

W/kg ties FTP pagal kūno svorį

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Dviratininkų kategorijos — vyrai

KategorijaW/kg ties FTPFTP esant 60 kgFTP esant 70 kgFTP esant 80 kg
Pasaulinis lygis≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Išskirtinis5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Puikus4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Labai geras3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Geras3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Vidutinis2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Patenkinamas2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Netreniruotas< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Dviratininkų kategorijos — moterys

KategorijaW/kg ties FTPFTP esant 60 kgFTP esant 70 kgFTP esant 80 kg
Pasaulinis lygis≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Išskirtinis4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Puikus3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Labai geras3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Geras2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Vidutinis2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Patenkinamas1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Netreniruotas< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Kaip skaityti vatų kilogramui lentelę

Susirask savo FTP eilutę ir kūno svorio stulpelį; langelyje yra tavo W/kg ties slenksčiu, o kategorijų lentelės parodo, į kurią grupę jis patenka vyrams ar moterims. Ribas laikyk rodikliu, o ne taisyklių sąvadu: skirtingi šaltiniai skelbia šiek tiek kitokias ribas, lentelė aprašo dviratininkų populiaciją, o ne licencijavimo standartą, ir jokia federacija neskiria varžybų kategorijos pagal galios skaičių. Apie greitį lentelė taip pat nieko nesako. W/kg lemia įkalnes, kuriose keli save prieš gravitaciją; lygumoje lemia gryni vatai ir aerodinamika, tad du vienodo W/kg dviratininkai 40 km atkarpoje gali išsiskirti minute.

Galios ir svorio santykio skaičiuoklėĮvesk svorį, FTP ir, jei nori, 5 sekundžių, 1 minutės bei 5 minučių viršūnes, kad gautum W/kg kiekvienai trukmei ir savo dviratininko kategoriją.

Šį skaičių pajudinti galima dviem būdais — daugiau vatų arba mažiau masės — ir treneris pasakys, kuris yra tavasis, dar prieš rašydamas bloką.

Koks vatų kilogramui rodiklis yra geras?

Ties slenksčiu mažiau nei 2,0 W/kg vyrui ir mažiau nei 1,8 moteriai yra netreniruotas lygis; 3,2–3,8 vyrams ir 2,8–3,3 moterims — sportiškas klubo dviratininkas; virš 4,4 vyrams ir 3,9 moterims — stiprus mėgėjas varžybininkas; o didžiųjų daugiadienių profesionalai valandą laikosi apie 6 W/kg. Moterų grupės žemesnės todėl, kad skiriasi pati populiacija, o ne fiziologijos prigimtis.

Kaip FTP paversti W/kg?

Padalyk savo FTP vatais iš kūno svorio kilogramais: 300 W esant 75 kg yra 4,00 W/kg. Jei sveriesi svarais, pirma padalyk iš 2,2046. Tinklelis šį veiksmą jau atlieka kas 25 W ir kas 5 kg, tad gali perskaityti ir gretimas reikšmes.

Kardio