Kardio skaičiuoklė
Åstrand laiptelio testo skaičiuoklė
Įvertink VO₂ max pagal Åstrand–Ryhming laiptelio testą — penkios minutės lipimo ir nusistovėjęs pulsas. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Laiptelio testą lengva pakartoti — treneris suplanuos pakartotinius testus, kad matytum tendenciją.
Kas yra Åstrand laiptelio testas?
Åstrand–Ryhming laiptelio testas yra submaksimalus fizinio pajėgumo testas: penkias minutes fiksuotu ritmu lipi ant pakylos ir nulipi, tada nuskaitai nusistovėjusį pulsą. Geresnės formos širdis per vieną susitraukimą perpumpuoja daugiau kraujo, todėl esant tam pačiam krūviui geresnės formos žmogaus pulsas nusistovi žemiau — būtent šis skirtumas ir verčiamas apytiksliu VO₂ max. Niekas neatliekama maksimaliomis pastangomis, tad testas tinka ir tiems, kurių negalima varyti iki išsekimo.
Kaip veikia skaičiuoklė
Naudojame tiesinę 1954 m. Åstrand ir Ryhming nomogramos formą: vyrams VO₂ max litrais per minutę = 3,744 × (svoris kg + 5) ÷ (pulsas − 62), moterims — 3,750 × (svoris kg + 3) ÷ (pulsas − 65). Padalijus iš kūno svorio gaunami įprasti ml/kg/min. Abi lygtys susietos su savo laiptelio aukščiais, todėl 40 cm ir 33 cm pakylos nėra tarpusavyje keičiamos.
Kodėl svarbi amžiaus pataisa
Ekstrapoliacija nuo submaksimalaus pulso remiasi prielaida, kad maksimalus pulsas yra apie 195–200 bpm, o tai tiesa tik jauniems suaugusiesiems. 1960 m. Åstrand paskelbė pataisos koeficientus, kurie mažina neapdorotą įvertį krintant maksimaliam pulsui: 1,10 sulaukus 15 metų, 1,00 – 25, 0,87 – 35, 0,78 – 45, 0,68 – 60 ir 0,65 – 65 metų. Praleista pataisa yra dažniausia priežastis, kodėl šio testo rezultatai skelbiami gerokai per aukšti.
Kaip teisingai atlikti testą
Nustatyk metronomą į 90 dūžių per minutę ir kiekvienam dūžiui atlik po vieną kojos judesį — aukštyn, aukštyn, žemyn, žemyn — taip gauni 22,5 pilno žingsnio per minutę. Lipk visas penkias minutes: įvertis remiasi prielaida, kad pulsas nusistovėjo, tad trumpesnis testas duoda per mažą reikšmę. Pulsą matuok per paskutines 15 sekundžių, o rezultatą laikyk negaliojančiu, jei jis mažesnis nei 120 arba didesnis nei 170 bpm: už šio lango nomogramos prielaida nebegalioja.