PrisijungtiPradėti nemokamai

Bėgimo skaičiuoklė

Maratono tempo atkarpų skaičiuoklė

Pilna tempo juosta tavo tikslui — kiekvienas kilometras ir kiekviena mylia, tolygiai arba su negatyvia antra puse, iki pat paskutinės atkarpos prieš finišą. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.

TIKSLINIS TEMPAS
4:59/km
4:59/km · 8:01/mi
Tavo dvi pusės
Pirma pusė
1:45:00 · 4:59/km
Antra pusė
1:45:00 · 4:59/km

Tolygus tempas: abi pusės tuo pačiu laiku. Būtent šis planas laimi daugiausia maratonų ir sugriūva rečiausiai.

Atkarpų lentelė

Km
Atkarpa
Bendras laikas
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Finišas
0:58
3:30:00

Tempo juosta yra planas tobulai dienai — treneris sudėlios treniruotes, kurios ją užsitarnauja.

Kam reikalinga atkarpų lentelė

Maratonai kur kas dažniau pralaimimi dėl tempo valdymo nei dėl fizinio parengtumo. Atkarpų lentelė paverčia tikslinį laiką skaičiumi, kurį gali pasitikrinti ties kiekviena žyma, o tai vienintelis patikimas būdas pagauti klasikinę klaidą: pirmuosius 10 km nubėgti dvidešimčia sekundžių kilometrui per greitai, nes minia nešė kartu ir tuo metu atrodė lengva.

Kaip veikia skaičiuoklė

Tolygus planas padalija tikslinį laiką iš distancijos ir ties kiekviena žyma parodo bendrą laiką. Negatyvus s procentų skirstymas reiškia, kad antra pusė bėgama s procentų greičiau nei pirma, tad pirmai pusei tenka T ÷ (2 − s) laiko, o antrai — kas lieka. Tempas keičiamas ties tikruoju viduriu — maratone 21,0975 km, keli šimtai metrų už 21 km ženklo — o baigiamoji atkarpa gauna atskirą eilutę, nes tiek paskutiniai 195 m kilometrų lentelėje, tiek paskutiniai 352 m mylių lentelėje kainuoja realų laiką.

Tolygiai ar negatyviai?

Bene visi maratono pasaulio rekordai nubėgti tolygiai arba su šiek tiek greitesne antra puse, o tarp eilinių finišuotojų mažiausiai sulėtėja tie, kurie startavo arčiausiai savo vidutinio tempo. Vienas ar du procentai yra realus negatyvus skirstymas — maratone apie minutę. Prašyti kur kas daugiau paprastai reiškia, kad pirma pusė buvo nubėgta ristele. Priešingas planas, taupyti laiką iš anksto, yra patikimiausias būdas ties 32 km pradėti eiti.

Kaip bėgti pagal lentelę

Trasos žymos ir GPS laikrodžiai nesutaria, ir teisi yra žyma: bėk tiesiausia linija, laikus imk nuo ženklų ir tikėkis, kad pabaigoje laikrodis rodys per daug. Pirmam kilometrui ar myliai palik dešimt penkiolika sekundžių starto spūsčiai, užuot spurtavęs jų atsiimti. O jei varžybų diena pasitaiko karšta ar vėjuota, perrašyk visą lentelę dar prieš startą, užuot ties 30 km supratęs, kad planas buvo rašytas kitokiam orui.