Bėgimo skaičiuoklė
Bėgimo takelio tempo skaičiuoklė
Paversk takelio ekrano skaičių atpažįstamu tempu — km/h arba mph į min./km ir min./myl. — ir sužinok, ko iš tikrųjų vertas tavo pakilimas lygiame kelyje. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Esant 1 % pakilimui, 10 km/h ant juostos kainuoja tiek, kiek lygioje vietoje kainuotų 10,5 km/h.
Treniruotės ant takelio skaičiuojasi — treneris jas įtraukia į tą patį savaitės planą kaip ir bėgimus lauke.
Kodėl takelio tempas jaučiasi kitaip
Takelio ekranas rodo greitį, o ne tempą, ir juosta dalį darbo atlieka už tave: nėra vėjo, nėra dangos nelygumų, nėra kalvų, jei pats jų nenustatai. Todėl skaičius, kuris viduje atrodė sunkus, pavirtęs min./km gali atrodyti kuklus — ir todėl pakilimas keičia pastangas nekeisdamas ekrane rodomo tempo.
Kaip veikia skaičiuoklė
Tempas yra grynas skaičiavimas: 60 ÷ greitis km/h duoda minutes kilometrui. Pakilimui naudojame ACSM bėgimo metabolinę lygtį VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, kur S yra metrai per minutę, o G — nuolydis dalimis. Išsprendus ją lygaus kelio greičiui su ta pačia deguonies kaina gaunama S_lygus = S × (1 + 4,5·G): kiekvienas 1 % pakilimo vertas maždaug 4,5 % greičio. Lygtis patvirtinta bėgimo greičiams, tad ėjimo reikšmes vertink kaip apytiksles.
Kaip nustatyti pakilimą
Dažnas patarimas bėgti ties 1 % kilęs iš Jones ir Doust (1996), nustačiusių, kad 1 % nuolydis sulygina bėgimo ant takelio energijos kainą su bėgimu lauke, kai greitis siekia 10,5 km/h ir daugiau ir ima veikti oro pasipriešinimas. Statesni nustatymai yra savarankiška treniruočių priemonė: 5–8 % paverčia lengvą tempą slenkstinėmis pastangomis su kur kas mažesne smūgine apkrova nei bėgant taip sunkiai lygioje vietoje.