Atsigavimo skaičiuoklė

Ramybės pulso skaičiuoklė

Užsirašyk kelis rytus ramybės pulso ir perskaityk naujausią pagal savo paties bazę bei pagal tai, kur jis yra 60–100 bpm suaugusiųjų ruože. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.

Ką pasako ramybės pulsas

Suaugusiojo ramybės sinusinis ritmas įprastai yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Mažiau nei 60 yra bradikardija, daugiau nei 100 — tachikardija, ir šios dvi ribos yra kiekviename kardiologijos vadovėlyje. Tai vienintelės absoliučios ribos, kurias šis puslapis grąžina, nes tik už jų stovi nusistovėjęs apibrėžimas. Mažiau nei 60 ištvermę treniruojantiems taip pat nieko nereiškia, tad rodoma kaip paaiškinamas ženklas, o ne kaip įvertinimas.

Kodėl čia nėra lentelės sportininkas / puikiai / gerai / vidutiniškai / prastai

Todėl, kad ta lentelė neturi švarios pirminės nuorodos, o jos ruožai skiriasi tarp ją skelbiančių svetainių. Pagrindinis jos teiginys — kad mažesnis ramybės pulsas reiškia geresnę formą — tarp atskirų žmonių galioja tik labai laisvai. Ramybės pulsas stipriai genetinis: bėgikas su 70 bpm nėra prastesnės formos už bėgiką su 55 bpm, o atspausdinti lentelę, teigiančią priešingai, reikštų išgalvoti radinį. Įvertinimo, kurio tikėjaisi, čia nėra sąmoningai.

Juda būtent tavo paties bazė

Palyginimas, kurį iš tikrųjų gali panaudoti, yra su tavo paties pastarųjų rytų rodmenimis, tad bazė čia yra visų rodmenų, išskyrus naujausią, vidurkis, o šiandiena pateikiama jo atžvilgiu. Pakilimas virš savo normos seka prastą miegą, alkoholį, karštį, sunkias treniruotes ir tą dieną ar dvi, kol infekcija tampa akivaizdi. Prie to pakilimo nepridedama jokia riba. Dažnai kartojamam „penki dūžiai virš bazės reiškia stabdyk“ nėra pirminio šaltinio, kurį ši skaičiuoklė galėtų nurodyti, tad skaičius pateikiamas, o interpretacija paliekama tau — juk būtent tu žinai, ar prastai miegojai.

Kiek rytų fiksuoti

Signalas individualus, tad jam reikia eilutės. Turint vienintelį rodmenį, bazė, pakilimas ir sklaida grąžinami tušti, o ne suklastoti iš vieno taško: bazė, lygi šiandienos rodmeniui, amžinai rodytų nulinį pakilimą. Sklaida yra imties standartinis nuokrypis, kuris iš saujelės kasdienių rodmenų įvertina tavo esamą kasdienę variaciją, o ne šios konkrečios saujelės variaciją. Trisdešimt rodmenų yra lubos — ilgesnė nei mėnesio eilutė jau yra duomenų importas, o ne dienoraštis.

Kaip matuoti

Pirmiausia ryte, dar gulint, prieš atsisėdant ir prieš pažvelgiant į telefoną. Vien atsistojimas pakelia pulsą dešimčia ar daugiau dūžių, tad rodmuo, paimtas išlipus iš lovos, matuoja atsistojimą. Skaičiuok visas šešiasdešimt sekundžių, o ne penkiolika ir dauginti — dauginant kartu didinama ir paklaida. Jei tai už tave daro laikrodis ar juosta, imk mažiausią per naktį išlaikytą reikšmę, o ne atsitiktinį rodmenį. Nuoseklumas čia svarbesnis už tikslumą: tas pats šiek tiek netikslus metodas kasdien vis tiek duoda naudojamą tendenciją, o geras metodas, taikomas nenuosekliai, — ne.

Ko tai nemato

Tai tavo išmatuotų skaičių aprašymas ir nieko daugiau. Aritmijos jis neaptinka: nereguliarus pulsas, širdies plakimo pojūtis ar galvos svaigimas kasdieniame vidurkyje nesimato ir jiems reikia tikro elektrokardiogramos įrašo. Priimami rodmenys nuo 25 iki 120 bpm — mažiau nei 25 nėra ramybės pulsas, kurį kas nors matuotų namuose, o daugiau nei 120 ramybėje yra rodmuo, į kurį reikia reaguoti, o ne braižyti jo tendenciją.