Mitybos skaičiuoklė
Baltymų skaičiuoklė
Nustatyk dienos baltymų tikslą pagal svorį ir ketinimą — reikšmę, kurios daugelis nepasiekia. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Išsaugok šiuos tikslus — treneris juos koreguoja keičiantis tavo svoriui.
Nemokama — be kortelės, 30 sekundžių. Tavo rezultatas keliauja kartu.
Kiek baltymų tau reikia?
Poreikis priklauso nuo svorio ir treniruočių intensyvumo. Sėdimam gyvenimo būdui pakanka maždaug 1,0 g/kg, o raumenų auginimui ar svorio mažinimui reikia veikiau 2,0–2,2 g/kg. Daugiau baltymų deficite padeda apsaugoti raumenis.
Kaip veikia skaičiuoklė
Svorį kilogramais dauginame iš koeficiento pagal tikslą — nuo 1,0 sėdimam gyvenimo būdui iki 2,2 mažinant svorį — ir apvaliname iki sveikų gramų. Tai paprastas ir patikimas būdas nustatyti dienos minimumą.
Kaip tikslą pasiekti
Sužinoti skaičių lengva; nuosekliai jį suvalgyti — sunkiau. Paskirstyk baltymus per valgymus, rinkis sodrius šaltinius ir savaitę viską užrašyk kalibravimui. Treneris sudėlios valgymus, atitinkančius tikslą ir pomėgius.