Mitybos skaičiuoklė
Kalorijų deficito skaičiuoklė
Sužinok, kiek užtruks riebalų netekimas pasirinktu dienos deficitu ir kokį savaitės tempą tai reiškia. Nemokamai ir be registracijos.
Tikras svorio kritimas dėl adaptacijos lėtėja — treneris pakoreguos planą, kai svoris sustos.
Kas yra kalorijų deficitas?
Kalorijų deficitas reiškia, kad suvartoji mažiau energijos, nei išeikvoji. Dienos skirtumo dydis nulemia tempą, tačiau daugiau ne visada geriau: per agresyvus mažinimas kainuoja raumenis ir valią.
Kaip veikia skaičiuoklė
Remiamės įverčiu, kad kilogramas riebalinio audinio kaupia maždaug 7 700 kcal. Dienos iki tikslo = numesti reikiami kg × 7 700 ÷ dienos deficitas. 500 kcal per dieną deficitas atitinka apie 0,45 kg per savaitę. Tai tiesinė aproksimacija.
Kalorijų deficitas ir svorio metimo skaičiuoklė
Svorio metimo skaičiuoklė paprastai remiasi tikslu ir įvertina deficitą. Ši veikia atvirkščiai: nustatai dienos skirtumą ir matai apytikslę trukmę. Ji parodo kompromisą — greitesnis kritimas reiškia didesnį alkį bei prastesnį atsigavimą ir našumą.
Kodėl realybė skiriasi
Svorio metimas nėra tiesinis: medžiagų apykaita prisitaiko, vanduo užmaskuoja riebalų netekimą, o svarstyklės stovi net tada, kai viską darai teisingai. Treneris skaito tendenciją, koreguoja deficitą ir palaiko planą judantį.