Nebūtina: Kardio treniruoklis
Programos įrangos patikra
Įrangos sąrašo ir programos tinkamumo skaičiuoklė
Patikrink turimą įrangą ir galimas treniruočių dienas, kad pamatytum, kurios FitnessGrid programos veiks taip, kaip parašyta, kurioms reikės nurodyto pakeitimo, o kurioms dar trūks įrangos.
Tavo treniruočių sąranka
Pasirink viską, ką gali patikimai naudoti. Vien kūno svorio pasirinkimas įrangos sąrašui yra pakankamas.
Programų atitikmenys
Veikia nepakeista
Veikia su pakeitimu
Šioje grupėje programų nėra.
Reikia įrangos arba daugiau treniruočių dienų
Trūksta: Štanga ir diskai, Pritūpimų stovas arba atrama, Lygi suoliuko platforma, Reguliuojamas suoliukas, Hanteliai — reguliuojami arba komplektas, Kabelių treniruoklis, Kojų spaudimo arba svorių bloko treniruokliai
Nebūtina: Pasipriešinimo gumos
Trūksta: Štanga ir diskai, Pritūpimų stovas arba atrama, Lygi suoliuko platforma
Nebūtina: Hanteliai — reguliuojami arba komplektas, Pasipriešinimo gumos
Ši programa naudoja 4 treniruočių dienas per savaitę.
Trūksta: Štanga ir diskai, Pritūpimų stovas arba atrama, Lygi suoliuko platforma, Reguliuojamas suoliukas, Hanteliai — reguliuojami arba komplektas, Prisitraukimų skersinis, Kabelių treniruoklis, Kojų spaudimo arba svorių bloko treniruokliai
- Naudok vietoj: Atlik apverstą trauką po tvirtu stalu
Nebūtina: Pasipriešinimo gumos
Ši programa naudoja 6 treniruočių dienas per savaitę.
Trūksta: Štanga ir diskai, Pritūpimų stovas arba atrama, Lygi suoliuko platforma, Reguliuojamas suoliukas, Hanteliai — reguliuojami arba komplektas, Prisitraukimų skersinis, Kabelių treniruoklis, Kojų spaudimo arba svorių bloko treniruokliai
- Naudok vietoj: Atlik apverstą trauką po tvirtu stalu
Nebūtina: Pasipriešinimo gumos
Ši programa naudoja 4 treniruočių dienas per savaitę.
Trūksta: Štanga ir diskai, Pritūpimų stovas arba atrama, Lygi suoliuko platforma, Hanteliai — reguliuojami arba komplektas, Prisitraukimų skersinis, Kabelių treniruoklis, Kojų spaudimo arba svorių bloko treniruokliai
- Naudok vietoj: Atlik apverstą trauką po tvirtu stalu
Nebūtina: Pasipriešinimo gumos
Ši programa naudoja 4 treniruočių dienas per savaitę.
Nebūtina: Kardio treniruoklis
Ši programa naudoja 4 treniruočių dienas per savaitę.
Nebūtina: Kardio treniruoklis
Ši programa naudoja 4 treniruočių dienas per savaitę.
Nebūtina: Kardio treniruoklis
Ši programa naudoja 4 treniruočių dienas per savaitę.
Nebūtina: Kardio treniruoklis
Trūksta: Štanga ir diskai, Pritūpimų stovas arba atrama, Lygi suoliuko platforma, Reguliuojamas suoliukas, Hanteliai — reguliuojami arba komplektas, Kabelių treniruoklis
Nebūtina: Pasipriešinimo gumos
Ši programa naudoja 4 treniruočių dienas per savaitę.
Trūksta: Štanga ir diskai, Pritūpimų stovas arba atrama, Lygi suoliuko platforma, Reguliuojamas suoliukas, Hanteliai — reguliuojami arba komplektas, Kabelių treniruoklis, Kojų spaudimo arba svorių bloko treniruokliai
Nebūtina: Pasipriešinimo gumos
Pasilik šią programą — tavo skaičiai lieka tavo paties tinklelyje.
Nemokama — be kortelės, 30 sekundžių. Tavo rezultatas keliauja kartu.
Pakeitimų taisyklės
Pakeitimai keičia pratimą, bet išsaugo jo bendrą judesio paskirtį. Prieš naudodamas apkrovą patikrink, ar stalas arba tvirtinimo taškas stabilus.
- Pritūpimų stovas arba atrama → Štangos pritūpimus pakeisk taurės pritūpimais arba pritūpimais su guma
- Lygi suoliuko platforma → Spaudimą nuo suoliuko pakeisk hantelių spaudimu gulint ant grindų
- Reguliuojamas suoliukas → Vietoj pratimo kampu naudok spaudimą lygiai
- Prisitraukimų skersinis → Prisitraukimus pakeisk trauka su guma
- Prisitraukimų skersinis → Atlik apverstą trauką po tvirtu stalu
- Kabelių treniruoklis → Kabelių pratimą pakeisk atitinkamu judesiu su guma
- Kojų spaudimo arba svorių bloko treniruokliai → Treniruoklio pratimą pakeisk hantelių variantu
- Hanteliai — reguliuojami arba komplektas → Hantelių pratimą pakeisk gumos variantu
- Kardio treniruoklis → Kardio treniruotę atlik lauke