Ištvermės skaičiuoklė

Wingate testo skaičiuoklė

Paversk 30 sekundžių maksimalias pastangas didžiausia galia, vidutine galia ir nuovargio indeksu — absoliučiais skaičiais ir kilogramui. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.

Kas yra Wingate anaerobinis testas?

Wingate — tai 30 sekundžių maksimalaus minimo prieš fiksuotą stabdymo apkrovą, etaloninis laboratorinis anaerobinio pajėgumo testas. Jis sukurtas Wingate institute Izraelyje aštuntajame dešimtmetyje — Ayalon, Inbar ir Bar-Or protokolą paskelbė 1974 m. — ir tebėra standartas, nes yra žiauriai paprastas ir labai pakartojamas. Iš jo gauni tris skaičius: kokią galią gali sukurti geriausiu momentu, kiek jos gali išlaikyti pusę minutės ir kiek jos pakeliui prarandi.

Kaip veikia skaičiuoklė

Didžiausia galia yra aukščiausias 5 sekundžių vidurkis, paprastai pasiekiamas per pirmuosius pedalų apsisukimus. Vidutinė galia yra visų 30 sekundžių vidurkis — jei ergometras rodo tik bendrą darbą kilodžauliais, padalyk jį iš 30, kad gautum vatus, arba perjunk įvedimą aukščiau ir skaičiuoklė tai padarys už tave. Nuovargio indeksas yra (didžiausia − mažiausia) ÷ didžiausia × 100, imant žemiausią 5 sekundžių langą. Kiekvienas skaičius pateikiamas ir kūno masės kilogramui, nes būtent tokia forma skelbiamos normos: absoliutūs vatai daugiausia pasako, koks žmogus stambus.

Kaip teisingai atlikti testą

Standartinis dviračio protokolas naudoja 0,075 kg stabdymo apkrovą kiekvienam kūno masės kilogramui Monark tipo ergometre, o treniruotiems ar galios sporto šakų atstovams — didesnę. Apšilk penkias minutes su pora trumpų pagreitėjimų, pradėk nuo riedančio kadenso ir nuo pirmos sekundės mink absoliučiai maksimaliai — jėgų taupymas sugadina testą, o taupytos pastangos duoda pagražintą nuovargio indeksą, nes tikroji viršūnė taip ir neįvyksta. Nuosekliai sėdėk arba nuosekliai stovėk ir kaskart naudok tą patį ergometrą su ta pačia apkrova.

Ką reiškia skaičiai

Treniruoti vyrai paprastai pasiekia apie 10–12 W/kg didžiausios ir 7–9 W/kg vidutinės galios; treniruotos moterys — maždaug 15 % mažiau, o sprinto sportininkai yra aukščiau už abi grupes. Nuovargio indeksas įprastai svyruoja tarp 35 % ir 55 %, o didelė reikšmė savaime nėra bloga — didelė viršūnė su stačiu kritimu yra sprinterio profilis, o kukli viršūnė su švelniu kritimu — ištvermės profilis. Pakartotą testą lygink su savo ankstesniais skaičiais, o ne su lentele: tas pats sportininkas ant kito ergometro ar su kita apkrova yra kitas matavimas.