Dviračio skaičiuoklė
Galios ir svorio santykio skaičiuoklė
Sužinok savo vatus kilogramui ties FTP bei per 5 sekundes, 1 ir 5 minutes ir pamatyk, į kurią dviratininkų kategoriją patenka slenksčio rodiklis. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Trys viršūnių trukmės nebūtinos — palik tuščią tai, ko netikrinai.
Vatai kilogramui pagal trukmę
Kategorijų lentelės skiriasi priklausomai nuo šaltinio. Šios grupės suapvalintos pagal Coggano galios profilio lentelę, jos aprašo dviratininkų populiaciją, o ne licencijavimo standartą, ir jokia federacija neskiria varžybų kategorijos pagal galios skaičių.
Šį skaičių pajudinti galima dviem būdais, ir treneris pasakys, kuris yra tavasis.
Kas yra galios ir svorio santykis?
Galios ir svorio santykis yra vatai, padalyti iš kūno masės kilogramais, ir būtent jis lemia, kaip greitai važiuoji į kalną. Stačioje įkalnėje beveik visa tavo galia keliauja į savęs kėlimą prieš gravitaciją, o tai auga kartu su mase — todėl 60 kg dviratininkas su 240 W ir 80 kg dviratininkas su 320 W kopia vienodu greičiu. Lygumoje vaizdas apsiverčia: aerodinaminiam pasipriešinimui beveik nesvarbu, kiek sveri, tad laimi gryni vatai ir sunkesnis važiuoja greičiau.
Kaip veikia skaičiuoklė
Kiekvienas galios skaičius dalijamas iš tavo kūno masės, o įvedus svarus jie pirma paverčiami kilogramais. FTP yra tvariausias rodiklis — būtent jis lemia įkalnę, atsitrūkimą ar ilgą pastangą vienam — o 5 sekundžių, 1 minutės ir 5 minučių skaičiai iš eilės aprašo tavo spurtą, anaerobinį pajėgumą ir VO₂ max lubas. Visi keturi kartu yra tai, ką treneriai vadina galios profiliu, ir jo forma pasako kur kas daugiau nei bet kuris pavienis skaičius: spurtininkas ir kalnų specialistas gali turėti vienodą FTP ir visur kitur būti visiškai skirtingi.
Kaip skaityti dviratininkų kategorijas
Grupės paimtos iš pagal lytį suskirstytos galios profilio lentelės Alleno ir Coggano knygoje Training and Racing with a Power Meter ir suapvalintos iki dešimtosios. Apytiksliai: mažiau nei 2,0 W/kg ties slenksčiu vyrui yra netreniruotas lygis, 3,0–3,5 — sportiškas klubo dviratininkas, virš 4,5 — stiprus mėgėjas varžybininkas, o didžiųjų daugiadienių profesionalai valandą laikosi apie 6 W/kg. Moterų stulpeliai visur žemesni, nes skiriasi pati populiacija, o ne fiziologijos prigimtis — lygink save su savo stulpeliu ir, dar naudingiau, su savimi prieš pusmetį.
Kaip pakelti santykį
Yra dvi svirtys ir jos nėra vienodai geros. Pridėti vatų lėta, bet ilgalaikiška, sveikatai nieko nekainuoja ir kartu pagerina važiavimą lygumoje. Mesti masę popieriuje greita ir dažnai save griaunanti: nukirtęs per stipriai kartu su svoriu prarasi ir FTP, tad santykis vos pajudės, o atsigavimas, imunitetas ir kaulų tankis pablogės. Jei neši akivaizdų perteklių, svoris yra greitesnė svirtis. Jei jau esi liesas, pamiršk vardiklį ir treniruok skaitiklį.