체성분 계산기

YMCA 체지방률 계산기

허리둘레와 체중, 두 가지 숫자로 체지방률을 추정합니다. YMCA 둘레 측정법입니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

YMCA 체지방 측정법이란?

YMCA의 체력 검사·평가 매뉴얼에 실린 이 공식은 체중과 배꼽 높이의 허리둘레 하나만으로 몸에서 지방이 몇 파운드인지를 추정합니다. 그 지방 무게를 총체중으로 나누면 체지방률이 됩니다. 널리 쓰이는 추정법 중 장비가 가장 적게 드는 방식으로, 줄자와 체중계면 끝입니다.

계산 방식

공식은 파운드와 인치로 쓰여 있어 입력값을 먼저 환산합니다. 남성은 지방(lb) = 4.15 × 허리 − 0.082 × 체중 − 98.42이고, 여성은 상수항이 76.76으로 바뀝니다. 남성용 수정 YMCA 공식은 94.42를 쓰고, 여성용 수정 공식은 형태가 아예 달라 손목, 엉덩이, 팔뚝까지 필요합니다. 그 항목들이 선택 입력인 이유입니다.

YMCA와 미 해군 방식

두 방식이 서로 다른 값을 내는 것은 의도된 것입니다. 미 해군 방식은 허리에서 목을 뺀 값의 로그를 키에 대해 회귀시켜 체격을 반영하고, YMCA 방식은 키를 아예 무시한 채 허리와 체중에서 지방 무게를 직접 모형화합니다. 같은 몸에서도 몇 퍼센트포인트 차이가 날 수 있습니다. 키가 아주 크거나 작은 사람에게는 보통 미 해군 방식이 더 잘 맞고, YMCA 방식은 재는 데 손이 덜 갑니다. 미 해군 수치가 궁금하면 체지방률 계산기를 돌려 비교해 보세요.

수치 활용하기

실험실 결과가 아니라 추세선으로 다루세요. 허리는 아침에 일어나자마자 배꼽 높이에서 힘을 뺀 상태로, 같은 줄자와 같은 위치로 재고 오직 자신의 이전 값과만 비교하세요. 8주 동안 2퍼센트포인트가 움직인 것이 어느 한 번의 측정값보다 훨씬 많은 것을 말해 줍니다. 이 값은 훈련 결정을 위한 추정치이지 의학적 평가가 아닙니다.