체성분 계산기

골격 크기 계산기

손목둘레와 키로 골격이 작은지 보통인지 큰지 가려냅니다. 이상 체중 표마다 빠져 있는 항목입니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

골격 크기란?

골격 크기는 키에 비해 뼈대를 얼마나 지니고 있는지를 대략 표현한 것입니다. 흔히 쓰는 이상 체중 공식마다 빠져 있는 항목이기도 합니다. Devine, Robinson, Miller, Hamwi는 키 하나에 숫자 하나를 내놓지만, 이들이 모두 물려받은 Metropolitan Life 표는 세 개를 내놓았습니다. 작은 골격, 보통 골격, 큰 골격에 하나씩이었죠. 키가 같은 두 사람도 뼈와 관절 무게가 몇 킬로그램 차이 날 수 있고, 골격 항목이 없으면 뼈가 굵은 사람은 애초에 자기를 위해 만들어지지 않은 표 위에서 과체중으로 읽힙니다.

왜 하필 손목인가

거기에는 뼈와 힘줄 말고는 거의 아무것도 없기 때문입니다. 손목에는 이렇다 할 근복도 지방층도 없어서, 훈련을 했든 안 했든, 말랐든 체중이 있든 이 값은 거의 움직이지 않습니다. 그 안정성이야말로 골격 측정에 필요한 것입니다. 변하지 않는 부분을 표현하기로 되어 있는 값이니까요. 이 페이지는 MedlinePlus가 공개한 손목둘레 표를 씁니다. 여성은 키에 따라 세 행으로 나뉘고 남성은 한 행입니다.

손목 재는 법

주로 쓰는 팔에서, 손목뼈보다 손바닥 쪽에 있는 가장 가는 부분에 줄자를 한 바퀴 감으세요. 피부에 붙되 눌릴 만큼 조이지는 마세요. 부드러운 줄자가 없으면 종이띠를 감아 겹치는 자리에 표시한 다음 자로 재면 됩니다. 이 값은 주 단위로 변하지 않습니다. 변한다면 매번 다른 자리를 재고 있는 것입니다.

골격 크기는 실제로 얼마나 중요한가

옛 체중표가 암시한 것보다는 덜하고, 요즘 표가 인정하는 것보다는 큽니다. 같은 키에서 작은 골격과 큰 골격의 차이는 Metropolitan 표 기준 5~7 kg 정도입니다. 실재하는 차이지만 근육량이 만드는 차이와는 비교가 되지 않습니다. 캘리퍼로 재는 팔꿈치 너비가 손목보다 조금 나은 방법이지만, 상완골 관절융기를 가로질러 캘리퍼를 반듯하게 대야 하고 이는 집에서 줄자를 든 사람이 제대로 해낼 수 있는 작업이 아닙니다. 이 값은 체중표를 분별 있게 읽기 위한 입력 하나로 다루고, 최적화할 숫자로 삼지는 마세요.