선택 사항: 유산소 운동 기구
프로그램 장비 점검
장비 목록 및 프로그램 실행 가능성 계산기
보유 장비와 이용 가능한 운동 일수를 확인해 어떤 FitnessGrid 프로그램을 그대로 수행할 수 있는지, 명시된 대체가 필요한지, 아직 장비가 필요한지 알아보세요.
운동 환경
안정적으로 사용할 수 있는 것을 모두 고르세요. 맨몸만 선택해도 장비 목록을 충족합니다.
프로그램 일치 결과
그대로 수행 가능
대체하면 가능
이 그룹에 프로그램이 없습니다.
장비 또는 추가 운동 일수 필요
부족: 바벨과 원판, 스쿼트 랙 또는 스탠드, 플랫 벤치, 조절식 벤치, 덤벨 — 조절식 또는 세트, 케이블 머신, 레그 프레스 또는 웨이트 스택 머신
선택 사항: 저항 밴드
부족: 바벨과 원판, 스쿼트 랙 또는 스탠드, 플랫 벤치
선택 사항: 덤벨 — 조절식 또는 세트, 저항 밴드
이 프로그램은 매주 4일 운동합니다.
부족: 바벨과 원판, 스쿼트 랙 또는 스탠드, 플랫 벤치, 조절식 벤치, 덤벨 — 조절식 또는 세트, 풀업 바, 케이블 머신, 레그 프레스 또는 웨이트 스택 머신
- 대신 사용: 튼튼한 테이블 아래에서 인버티드 로우 수행하기
선택 사항: 저항 밴드
이 프로그램은 매주 6일 운동합니다.
부족: 바벨과 원판, 스쿼트 랙 또는 스탠드, 플랫 벤치, 조절식 벤치, 덤벨 — 조절식 또는 세트, 풀업 바, 케이블 머신, 레그 프레스 또는 웨이트 스택 머신
- 대신 사용: 튼튼한 테이블 아래에서 인버티드 로우 수행하기
선택 사항: 저항 밴드
이 프로그램은 매주 4일 운동합니다.
부족: 바벨과 원판, 스쿼트 랙 또는 스탠드, 플랫 벤치, 덤벨 — 조절식 또는 세트, 풀업 바, 케이블 머신, 레그 프레스 또는 웨이트 스택 머신
- 대신 사용: 튼튼한 테이블 아래에서 인버티드 로우 수행하기
선택 사항: 저항 밴드
이 프로그램은 매주 4일 운동합니다.
선택 사항: 유산소 운동 기구
이 프로그램은 매주 4일 운동합니다.
선택 사항: 유산소 운동 기구
이 프로그램은 매주 4일 운동합니다.
선택 사항: 유산소 운동 기구
이 프로그램은 매주 4일 운동합니다.
선택 사항: 유산소 운동 기구
부족: 바벨과 원판, 스쿼트 랙 또는 스탠드, 플랫 벤치, 조절식 벤치, 덤벨 — 조절식 또는 세트, 케이블 머신
선택 사항: 저항 밴드
이 프로그램은 매주 4일 운동합니다.
부족: 바벨과 원판, 스쿼트 랙 또는 스탠드, 플랫 벤치, 조절식 벤치, 덤벨 — 조절식 또는 세트, 케이블 머신, 레그 프레스 또는 웨이트 스택 머신
선택 사항: 저항 밴드
이 프로그램을 저장하세요 — 내 수치는 내 그리드에 남습니다.
무료 — 카드 없이 30초면 됩니다. 결과도 함께 가져갑니다.
대체 규칙
대체는 운동을 바꾸지만 넓은 동작 역할은 유지합니다. 부하를 걸기 전에 테이블이나 고정 지점이 안정적인지 확인하세요.
- 스쿼트 랙 또는 스탠드 → 바벨 스쿼트를 고블릿 스쿼트 또는 밴드 스쿼트로 바꾸기
- 플랫 벤치 → 벤치 프레스를 덤벨 플로어 프레스로 바꾸기
- 조절식 벤치 → 인클라인 동작 대신 플랫 프레스를 사용하기
- 풀업 바 → 풀업을 밴드 로우로 바꾸기
- 풀업 바 → 튼튼한 테이블 아래에서 인버티드 로우 수행하기
- 케이블 머신 → 케이블 운동을 해당 밴드 동작으로 바꾸기
- 레그 프레스 또는 웨이트 스택 머신 → 머신 동작을 덤벨 변형으로 바꾸기
- 덤벨 — 조절식 또는 세트 → 덤벨 동작을 밴드 변형으로 바꾸기
- 유산소 운동 기구 → 야외에서 유산소 세션 수행하기