사이클 계산기

파워 대 체중비 계산기

FTP와 5초, 1분, 5분 구간의 킬로그램당 와트를 계산하고, 역치 수치가 어느 라이더 등급에 놓이는지 보여 줍니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

파워 대 체중비란?

파워 대 체중비는 와트를 킬로그램 단위 체중으로 나눈 값이며, 오르막에서 얼마나 빠른지를 결정하는 숫자입니다. 경사가 가파르면 파워의 거의 전부가 중력을 거슬러 자신을 들어 올리는 데 쓰이고, 그 몫은 체중에 비례합니다. 그래서 60 kg 라이더의 240 W와 80 kg 라이더의 320 W는 같은 속도로 올라갑니다. 평지에서는 그림이 뒤집힙니다. 공기 저항은 체중에 거의 무심하므로 절대 와트가 이기고 무거운 라이더가 더 빠릅니다.

이 계산기가 작동하는 방식

각 파워 수치를 체중으로 나눕니다. 파운드로 입력했다면 먼저 킬로그램으로 바꿉니다. 오래 남는 값은 FTP입니다. 오르막과 어택, 긴 단독 주행이 여기서 갈립니다. 5초와 1분, 5분 수치는 각각 스프린트와 무산소 능력, VO2max 천장을 설명합니다. 이 넷을 묶어 코치들이 파워 프로파일이라 부르고, 그 모양이 어떤 단일 수치보다 많은 것을 말해 줍니다. 스프린터와 클라이머는 FTP가 같아도 나머지 전부가 딴판일 수 있습니다.

라이더 등급 읽기

구간은 Allen과 Coggan의 Training and Racing with a Power Meter에 실린 성별 파워 프로파일 표를 소수 첫째 자리로 반올림한 것입니다. 거칠게 말하면 남성 기준 역치에서 2.0 W/kg 미만은 비훈련, 3.0~3.5는 몸 만든 동호인, 4.5를 넘으면 강한 아마추어 선수, 그랜드 투어 프로는 한 시간 기준 6 W/kg 언저리입니다. 여성 열이 전반적으로 낮은 것은 바탕이 된 집단이 다르기 때문이지 생리가 종류부터 다르기 때문이 아닙니다. 자기 열과 비교하고, 더 쓸모 있게는 반년 전의 자신과 비교하세요.

비율을 끌어올리는 법

지렛대는 둘인데 값어치가 같지 않습니다. 와트를 늘리는 쪽은 느리지만 오래가고 건강에 드는 비용이 없으며 평지 주행까지 같이 좋아집니다. 체중을 줄이는 쪽은 서류상 빠르지만 자주 자기 발목을 잡습니다. 너무 세게 깎으면 FTP도 같이 떨어져 비율은 거의 안 움직이는데 회복과 면역, 골밀도는 나빠집니다. 눈에 띄는 여분을 지고 있다면 체중이 더 빠른 지렛대입니다. 이미 마른 편이라면 분모에서 눈을 떼고 분자를 훈련하세요.