수면 계산기

수면 부채 계산기

최근 며칠 동안 실제로 잔 시간과 하룻밤 목표를 입력하세요. 부족분을 모두 더해 부채를 내고, 지킬 수 있는 속도로 그것을 갚는 데 며칠이 걸리는지 알려 줍니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

수면 부채란

수면 부채는 스스로 정한 목표에 모자랐던 시간을 계속 더해 나간 누계이고, 굳이 총량으로 추적할 가치가 있는 이유는 그 대가가 누적되기 때문입니다. 일주일 내내 여섯 시간씩 잔 대가는 나쁜 밤 하나의 대가가 아니라 한 주에 걸쳐 불어난 대가입니다.

이 계산기의 작동 방식

입력한 밤들의 수면 시간을 더하고, 목표에 입력한 밤 수를 곱한 다음, 그 둘의 차이가 부채입니다. 음수는 흑자를 뜻합니다. 하룻밤 평균과 하룻밤 부족분도 같은 두 총량에서 나옵니다. 회복에 걸리는 밤 수는 목표를 채운 위에 하루 한 시간씩 더 자는 것을 전제하므로, 부채를 시간 단위로 올림한 값이 그대로 밤 수가 됩니다. 3.2시간짜리 부채를 사흘에 갚을 수는 없으니까요.

하루 한 시간이 실제로 치르는 값

Dinges와 Van Dongen의 용량-반응 연구가 이 산수를 종이에 적어 볼 만한 이유입니다. 2주 동안 하루 여섯 시간으로 제한된 사람들은 이틀 내리 깨어 있던 사람들만큼 나쁜 수행을 보였습니다. 그러면서 스스로 느끼는 졸림은 약간 높은 정도라고만 평가했습니다. 얼마나 손상되었는지에 대한 주관적 감각은 실제 손상을 더 이상 따라가지 못합니다. 결핍이 느껴질 만큼 커졌을 무렵이면 이미 한동안 문제가 될 만큼 커져 있던 것입니다.

갚아 나가기

이 페이지는 부채가 시간 대 시간으로 갚아진다고 주장하지 않습니다. 회복 수면은 더 밀도가 높습니다. 밤 앞쪽에 서파 수면이 더 많고 뒤쪽에 REM이 더 많으니, 나쁜 한 주 뒤의 아홉 시간짜리 밤은 좋은 수면 한 시간보다 많은 일을 합니다. 하지만 얼마나 더 많은지에 대한 연구는 환산 계수를 발표할 만큼 정밀하지 않으므로 여기에도 환산 계수는 없습니다. 또 하나 분명한 것은 토요일 늦잠이 월요일부터 금요일을 되돌리지는 못한다는 점입니다. 목표를 채운 위에 하루 한 시간을 더하는 것이 정직하고 단순한 속도이며, 대부분의 사람이 실제로 지킬 수 있는 속도이기도 합니다.

어느 숫자를 볼 것인가

총 부채가 표제 숫자이지만, 대개 더 쓸모 있는 값은 하룻밤 부족분입니다. 오늘 밤 당장 손댈 수 있는 숫자이기 때문입니다. 목표를 채운 밤이 몇 번인지가 그 옆에 붙어 있는 데에도 이유가 있습니다. 괜찮은 이틀과 나쁜 닷새는 평범한 이레와 평균이 같지만, 그 둘은 같은 한 주가 아닙니다.