수면 계산기

크로노타입 계산기 — 다섯 문항짜리 rMEQ

다섯 문항에 답하면 축약형 아침형-저녁형 점수와 그 점수가 속한 구간, 그리고 4점에서 25점 척도에서의 위치가 나옵니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

크로노타입이란

크로노타입은 취향이나 습관이 아닙니다. 상당 부분 유전적이고, 일주기 시계의 타이밍을 따라가며, 성인에게서는 몇 해에 걸쳐 안정적입니다. 이것이 '나는 늦게까지 깨어 있다'와 갈라지는 지점입니다. 이른 일정에 억지로 맞춰진 저녁형은 게으른 것이 아니라, 아직 옮겨 가지 않은 몸의 시계를 돌리고 있는 것입니다.

축약형 MEQ

이 문항들은 축약형 아침형-저녁형 설문(rMEQ)이며 Adan과 Almirall이 1991년 Personality and Individual Differences에 발표했습니다. Horne과 Östberg의 원래 19문항에서 다섯 문항을 뽑은 것입니다. 축약형을 쓰는 이유는 문항 수가 4분의 1인데도 전체 MEQ와 r = 0.90 안팎으로 상관하기 때문이고, 웹 페이지에 놓인 19문항짜리 설문은 완료되기보다 도중에 버려지기 때문입니다. 선택지 가중치는 문항마다 균일하지 않습니다. 2번 문항은 1에서 4까지, 5번 문항은 0에서 6까지입니다. 그 비대칭은 도구 자체의 것이지 실수가 아닙니다.

세 구간

Adan과 Almirall의 절단점은 저녁형 4~11, 중간형 12~17, 아침형 18~25입니다. 원래 MEQ는 양 끝에서 '확실히'와 '어느 정도'를 나누어 다섯 갈래로 쪼갭니다. 축약형의 타당화 연구는 세 갈래를 뒷받침하므로 이 페이지가 발표하는 것도 셋입니다. 구간과 함께 척도상의 위치 표시를 보여 주는 이유는 구간이 넓고, 한 구간의 양 끝이 서로 다르게 행동하기 때문입니다.

크로노타입은 나이를 따라 움직인다

그 이동에는 예측 가능한 방향이 있습니다. 청소년기를 지나며 늦어졌다가 20대 중반부터 다시 빨라집니다. 등교 시각을 늦추자는 주장의 근거가 바로 이 이동입니다. 오전 8시 30분에 시험을 보라는 요구를 받는 십 대는 게으른 세대가 아니라, 시계가 늦게 이동해 있고 때가 되면 스스로 되돌아올 세대입니다.

이 점수가 허락하지 않는 것

훈련 처방이 아닙니다. 저녁형에게서 수행 능력의 정점이 하루 중 늦게 나타난다는 연구는 실제로 있지만, 그 효과는 수면의 질, 훈련 이력, 몸이 그 일정을 얼마나 미리 예고받았는지에 비하면 작습니다. 크로노타입을 아는 것은 언제 들어 올릴지를 정할 때보다 언제 잘지를 정할 때 더 쓸모가 있습니다.