체성분 계산기

체지방 측정 오차 계산기

체지방 수치와 함께 그 방법이 실제로 안고 있는 오차를 보여 줍니다. 그 숫자가 당신이 기대하는 만큼을 말해 줄 수 있는지 확인하세요. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

모든 체지방 수치에 오차 막대가 붙는 이유

소비자용 방법 가운데 체지방을 재는 것은 하나도 없습니다. 전부 다른 것을 잽니다. 몸을 통과하는 전류가 얼마인지, 집어 올린 피부 주름이 얼마나 두꺼운지, 물을 얼마나 밀어내는지를 재고, 그 값을 다른 사람들 표본에 적합된 공식에 넣습니다. 그 추정값과 진실 사이의 간격이 표준 오차이며, 대부분의 방법에서 이 값은 사람들이 정작 신경 쓰는 차이에 비해 큽니다. 체성분 체중계는 대략 ±5퍼센트포인트를 안고 있습니다. 흔한 서술 표에서 '운동 습관'과 '평균' 사이의 간격은 4포인트입니다. 이 산수가 이 페이지의 전부입니다.

오차 수치는 이렇습니다

DEXA는 약 ±1.5포인트, 수중 체중 측정은 ±2.5, Bod Pod은 ±2.7, 피하지방 캘리퍼와 미 해군 줄자법은 약 ±3.5, 손잡이형 BIA는 ±4.5 안팎, 발-발 체성분 체중계는 약 ±5로 알려져 있습니다. 이는 괜찮은 조건에서의 방법 오차입니다. 숙련된 측정자가 교정된 캘리퍼로 잡은 피하지방, 수분 상태가 적절할 때 제대로 쓴 체중계를 전제로 한 값이죠. 조작 실수와 나쁜 타이밍은 그 위에 얹힙니다. DEXA에는 따로 붙일 단서가 있습니다. 정밀도는 훌륭해서 다시 찍으면 거의 같은 답이 나오지만, 정밀도와 정확도는 다른 성질이고, 제조사가 다른 두 장비는 같은 사람에 대해 위 수치보다 더 크게 어긋날 수 있습니다.

체중계 수치가 하룻밤 새 튀는 이유

두 번의 측정이 각각 오차를 통째로 안고 있기 때문에, 변화가 조금이라도 의미를 가지려면 그 두 배쯤을 넘겨야 합니다. 어느 아침 18.2%, 다음 날 20.6%를 띄우는 체성분 체중계는 하룻밤 사이에 지방 2킬로그램이 생겨난 것을 잡아낸 게 아닙니다. 생리학적으로 불가능하니까요. 다리에 물이 얼마나 있었는지를 잡아낸 것입니다. 발-발 기기는 한쪽 다리로 전류를 올려 보내 다른 쪽으로 내려받으므로 하체를 표본으로 삼게 되고, 수분 상태, 직전에 먹은 것, 술, 소금, 어제 운동했는지에 유난히 민감합니다. 아침 첫 일과로, 공복에, 물 마시기 전에 재는 것은 미신이 아닙니다. 오차의 체계적인 부분을 일정하게 붙들어 두는 유일한 방법입니다.

그럼 체지방 측정은 어디에 쓰나

판정이 아니라 추세입니다. 같은 방법으로, 같은 시간대에, 같은 상태에서 재면 오차의 대부분은 체계적입니다. 매번 같은 만큼 틀리므로 측정값 사이의 차이에서는 대체로 상쇄됩니다. 3포인트 높게 나오는 체중계도 여덟 주에 걸친 진짜 하강 추세는 제대로 보여 줍니다. 못 하는 일은 오늘 당신이 17%인지 22%인지 말해 주는 것이고, 아무리 다시 재도 해결되지 않습니다. 다시 재는 것은 같은 것을 같은 방식으로 똑같이 틀리게 재는 일이니까요. 정확한 단일 숫자가 필요하다면, 예컨대 체급이나 연구 프로토콜, 의학적 판단을 위해서라면 실험실 방법이 필요하고, 그때도 어떤 방법인지 누구의 장비인지 물어야 합니다.