러닝 계산기

마라톤 페이스 구간 기록 계산기

목표 기록에 맞춘 완전한 페이스 밴드입니다. 모든 킬로미터와 모든 마일을, 균등 또는 네거티브 스플릿으로, 결승선 앞 마지막 구간까지 계산합니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

구간 기록표는 무엇에 쓰나

마라톤은 체력보다 페이스 배분 때문에 훨씬 자주 무너집니다. 구간 기록표는 목표 기록을 표지판마다 확인할 수 있는 숫자로 바꿔 주고, 그것이 저 고전적인 실수를 잡아내는 유일하게 믿을 만한 방법입니다. 사람들에 휩쓸려 편하게 느껴진 나머지 첫 10 km를 킬로미터당 20초씩 빠르게 달려 버리는 실수 말입니다.

이 계산기가 작동하는 방식

균등 계획은 목표 기록을 거리로 나눠 표지판마다 누적 시간을 찍습니다. s 퍼센트의 네거티브 스플릿은 후반을 전반보다 s 퍼센트 빠르게 달린다는 뜻이므로, 전반이 T ÷ (2 − s)를 가져가고 후반이 나머지를 가져갑니다. 페이스 전환은 진짜 반환점에서 일어납니다. 마라톤이라면 21.0975 km, 21 km 표지판에서 몇백 미터 더 간 지점입니다. 마지막 구간은 따로 한 줄을 받습니다. 킬로미터 표의 마지막 195 m와 마일 표의 마지막 352 m는 둘 다 실제 시간을 잡아먹기 때문입니다.

균등인가 네거티브인가

마라톤 세계기록은 거의 전부 균등하거나 살짝 네거티브한 배분으로 나왔고, 일반 완주자 중에서도 가장 덜 느려지는 사람은 평균 페이스에 가장 가깝게 출발한 사람입니다. 1~2 %가 현실적인 네거티브 스플릿이며 마라톤 전체로 대략 1분입니다. 그보다 훨씬 크게 잡는다는 건 보통 전반을 조깅했다는 뜻입니다. 반대 계획, 즉 초반에 시간을 벌어 두는 방식은 32 km에서 걷게 되는 가장 확실한 길입니다.

표대로 달리기

코스 표지판과 GPS 시계는 어긋나고, 맞는 쪽은 표지판입니다. 최단 곡선을 따라 달리고, 구간 기록은 표지판에서 끊고, 끝에 가면 시계가 길게 나온다고 예상하세요. 첫 킬로미터나 첫 마일은 출발선 혼잡에 10~15초를 내주고, 그걸 만회하려 질주하지 마세요. 대회 당일이 덥거나 바람이 세면 30 km에서 계획이 다른 날씨용이었다는 걸 깨닫는 대신 출발 전에 표를 통째로 다시 쓰세요.